mistrzu53
Witam.
Mam zamiar rozpocząć trening na siłowni ale najpierw chcę zasięgnąć opinii specjalistów w sprawie treningu. Moja sytuacja wygląda następująco:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 180cm
Waga: Ok. 83kg
Klatka: 100cm
Pas- 90:)
Biceps; 39cm
Udo: 57cm
Łydka: 40cm
Rekordy siłowe:
Wyciskanie 80kg
Przysiad- 115kg
Martwy ciąg- 110kg
Przez jakiś czas ćwiczyłem na siłowni (ok. 2 lata) jednak robiłem to bez pojęcie, nie miałem diety czyli zbytnio nie przejmowałem się treningiem.
Mimo to zauważyłem że bardzo ładnie rozwijają mi się mięśnie pleców, barków, mięśnie czworogłowe i łydki. Natomiast mam problemy z klatką piersiową. Aktualnie nie ćwiczę od 6 miesięcy, jednak w tym czasie wykonywałem ciężką pracę fizyczną więc można powiedzieć że nie zacznę od zera. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, na chwile obecną chce zwiększyć masę mięśniowa, w szczególności mięśnie piersiowe. Proszę o pomoc w ułożeniu planu i ewentualne wskazówki.
Pozdrawiam
Mam zamiar rozpocząć trening na siłowni ale najpierw chcę zasięgnąć opinii specjalistów w sprawie treningu. Moja sytuacja wygląda następująco:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 180cm
Waga: Ok. 83kg
Klatka: 100cm
Pas- 90:)
Biceps; 39cm
Udo: 57cm
Łydka: 40cm
Rekordy siłowe:
Wyciskanie 80kg
Przysiad- 115kg
Martwy ciąg- 110kg
Przez jakiś czas ćwiczyłem na siłowni (ok. 2 lata) jednak robiłem to bez pojęcie, nie miałem diety czyli zbytnio nie przejmowałem się treningiem.
Mimo to zauważyłem że bardzo ładnie rozwijają mi się mięśnie pleców, barków, mięśnie czworogłowe i łydki. Natomiast mam problemy z klatką piersiową. Aktualnie nie ćwiczę od 6 miesięcy, jednak w tym czasie wykonywałem ciężką pracę fizyczną więc można powiedzieć że nie zacznę od zera. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, na chwile obecną chce zwiększyć masę mięśniowa, w szczególności mięśnie piersiowe. Proszę o pomoc w ułożeniu planu i ewentualne wskazówki.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
dudee
