Czy biceps jest wystarczająco pobudzany?

Witam,
Od jakiegoś czasu ćwicze konkrentym planem treningowym, aktulany cykl: masa.
Zastanawiam się, czy nie mam za mało ćwiczeń/serii na biceps. Czy to możliwe, ze pozostałe ćwiczenia na mięśnie pleców wystarczająco angażują także biceps, że wystarczy go dobić pojedynczym ćwiczeniem, czy lepiej dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Proszę o opinie.
Mój plan:

PN
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x


2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 4x


3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x


4. Wyciskanie francuskie sztangielki za plecami oburącz 4x


5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x



ŚR
1. Inverted rows (TRX) 5x max


2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x


3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x


4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem(dużo szerzej niż barki, mały ciężar
tak byś czuł tu nie plecy, a tylny akton barków)4x


5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x





PT
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x



2. Wykroki ze sztangielkami 4x



3. Żuraw 4x max


4. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach(siedząc)4x max

Ankieta, kolego.

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 80,7

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : squash, basen (rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana (pod każdym kątem), wyciąg, stojaki pod sztange, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, modlitewnik, TRX, drążek (niedługo będzie montowany)

Dieta : z bilansem kalorycznym +300-400kcl (2-2,5g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczu, węgle jak wyjdą)

Przeciwskazania medyczne : przepuklina L4/L5, L5/S1, jest zdecydowanie lepiej niż pół roku temu, na razie nie odczuwam praktycznie żadnego bólu, natomiast mogę trenować, ale bez nadmiernego obciążania kręgosłupa.

Zażywane suplementy : gainer - jak brakuje kcl w diecie, omega3, witaminy, magnez cynk wit. b6 (MZB olimp)

Ostatnio przerabiany plan: przez 4 tygodnie byłem na redukcji, teraz masuję.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - CoffeeHeaven w dniu 2013-12-17 12:00:08

Ktoś może się wypowiedzieć, będę wdzięczny :)

jak na push pull legs to taki sobie, weź zobacz przykładowe z podwieszonych

Bardziej chodziło mi o ćwiczenia na biceps, czy taka ilość serii wystarczy, czy dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie?

tak, ale ogólnie plan do poprawy ( lub ułożenia od nowa)

A co generalnie musiałbym poprawić? Nie zgadza się ilość ćwiczeń, serii, czy może źle dobrane ćwiczenia pod konkretne partie mięśniowe? Starałem się wybrać ćwiczenia, które w jak najmniejszym stopniu będą obciążać mój kręgosłup, ale jednocześnie chcę trenować wszystkie partie mięśniowe.

kolejność, niektóre ćwicenia niepotrzebne, niektórych brak

o, nie doczytałem że masz tam jakąś przepukline, w tym wypadku kazdy trening powinnienes przedyskutować z lekarzem/ fizjoterapeutą

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-20 14:07:06