DTJakub
Witam wszystkich. Potrzebował bym pomocy od osób bardziej doświadczonych w sprawie oceny mojego planu treningowego. Dodam go poniżej a moje kolejne pytanie brzmi jak powinienem skomponować dietę, gdyż jestem w tej dziedzinie, że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w tym rodzaju. Z góry dziękuję bardzo za pomoc, poniżej mój plan treningowy. Trenuję od miesiąca w domowej siłowni wyłącznie z hantlami na ile mi to pozwala
Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 3 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3 12
Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10
Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń
Wykroki w przód z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 3 12
Przysiad z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 2 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 2 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) 3 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10
Shrugs z hantlami (pokazane ze sztangą) 4 12, 10, 10, 8
Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 3 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3 12
Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10
Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń
Wykroki w przód z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 3 12
Przysiad z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 2 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 2 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) 3 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10
Shrugs z hantlami (pokazane ze sztangą) 4 12, 10, 10, 8
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
