Redukcja - zmiana

Witam, mam pytanie od 2 miesięcy trenowałem w następujący sposób 3 dni FBW a pozostałe areoby w postaci rowerka treningowego . Głównym celem było poprawienie sylwetki, jednakże siła i masa mięśniowa poszły trochę w górę a ilość tkanki tłuszczowej zredukowała się o naprawdę małą ilość jest to pewnie spowodowane także tym, że czasami przerywałem racjonalne żywienie(Nie stosowałem żadnej diety redukcyjnej z powodu wieku 15 lat jedynie jadłem zdrowiej, nie było to także żadna głodówka, po prostu zdrowe produkty, mało żywności wysoko przetworzonej itd)Jako, że chciałbym wreszcie zredukować nadmiar tej tkanki tłuszczowej to tu moje pytanie ćwiczyć nadal w ten sposób i nie pozwalać na żadne ustępstwa w żywieniu czy może zrezygnować na czas redukcji z FBW(ponieważ w dni z FBW zjadałem tak naprawdę 2 obiady przed i po treningu) i zająć się samymi areobami i zdrowym odżywianiem ? Jeśli tak to nadal robić je 4 x w tygodniu czy może codziennie ? Z góry dziękuje za odpowiedź . Pozdrawiam .

siemka
trening w tej postaci moze byc , trzeba zwyczajnie bardziej ogarnac diete, rozpisz co jadles mniej wiecej do tej pory i daj to w szablonach z potreningu.pl

Za bardzo nie rozumiem o co ci chodzi z tymi szablonami podam na razie w takiej czystej postaci :
Śniadanie : Jajecznica albo jogurt naturalny z płatkami owsianymi i łyżką miodu
II Śniadanie : najczęściej jakieś ciemne pieczywo + dodatki lub owoc(Gruszka,jabłko, cytrusowe)( Czasami też zdarzało mi się omijać ten posiłek)
Obiad: Najczęściej mięso z kurczaka + brązowy ryż/żytni makaron + sos/warzywka
Podwieczorek : owoc(Gruszka,jabłko, cytrusowe)
Kolacja : Pieczywo + dodatki
W dni z areobami kolacje jadłem zaraz po nich(po prysznicu)
A w dni z FBW miałem po prostu obiad 2x godzinkę przed i godzinkę po treningu do tego bezpośrednio po fbw zjadałem jeszcze banana .
Co do tych moich odstąpień to głównie chodzi o to, że zjadałem np dodatkowe owoce między posiłkami co rozumiem jest raczej niedopuszczalne ? Do tego jeszcze zdarzyło mi się zjeść coś bardziej śmieciowego jak smakowy jogurt czy czekolada co rozumiem jest na pewno niedopuszczalne .

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.