początek :)

Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę.
Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy.
Mój trening wygląda zawsze tak samo:
-20 minut rozgrzewki
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM = 16 razy 10s
przerwy i kolejne 14 znowu przerwa 12 i 10 powtórzeń.
-20 POMPEK
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO=ilość powtórzeń tak samo jak poprzednio.
-20 POMPEK
-WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE(łóżku)= tak samo jak wcześniej
Wszystko powtarzam 4 razy.Mój rekord na klatę ze sztangą to 70kg.

Chciałbym aby ktoś się wypowiedział czy to ma sens.Prawie codziennie od 5 roku życia gram w piłkę nożną ;P i myślę że moje nogi nie wymagają dodatkowych ćwiczeń.Nie brak mi motywacji dlatego myślę ze coś z tego będzie.Chciałbym tylko aby ktoś kumaty mi pomógł i ocenił :)

a nie masz mozliwosc skorzystac z silowni?

jesli nie to zobacz trening domatora

siłownia raczej odpada

Myśle ze ten trening domatora jest całkiem spoko a przy okazji przypomniało mi sie o nieużywanym ekspanderze :P