Szukam dobrej diety na masę
Wiek: 15
Wzrost: 186 cm
Waga: 78-80 kg
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania, wyszło mi że potrzebuje dziennie 3690 kcal.
Jeśli jest to możliwe to prosiłbym o podanie dobrej diety w której mieściłyby się nie skomplikowane dania dostępne w każdym domu.
Próbowałem przystosować dania do dziennego spożycia ok. 4500kcal, nie jest to za dużo? Jednak wychodziło mi znacznie za dużo węglowodanów (biorąc pod uwagę proporcje 30% białka, 50 węglowodanów, 20% tłuszczy).
120 g białka, blisko 600 g węglowodanów oraz 80g tłuszczy.
Niby proporcje białka i tłuszczy się zgadzają, jednak wyczytałem, że 2,5g białka powinno przypadać na kg masy, więc powinienem spożywać ok. 200 g białka.
Pomocy!!!