Śniadanie I 05.30
Naleśnik z twarogiem (mąka pszenna 100g, 2 jaja, mleko 100g, twaróg 100g) Optimum - Whey Gold
Białko 77g Węgle 83g Tłuszcze 19g KCAL- 834
Śniadanie II 09.30
Chleb Graham z kurczakiem (chleb 100g, kurczak 200g)
Białko 49g Węgle 45g Tłuszcze 8g KCAL- 448
Posiłek III ( Przed treningiem) 12.30
Ryż z tuńczykiem (ryż 200g, tuńczyk 100g)
Białko 36g Węgle 153g Tłuszcze 0g KCAL- 785
Posiłek IV ( Po treningu) 16.30
CFM Whey + Carbo (białko 30g, carbo 50g)
Białko 27g Węgle 48 Tłuszcze 0g KCAL- 300
Posiłek V 18.30
Ryż z kurczakiem (ryż 100g, kurczak 200g, oliwa)
Białko 48g Węgle 76g Tłuszcze 24g KCAL- 730
Posiłek VI 20.00
Jajecznica / Jajka na twardo( jaja 5 szt.)
Białko 33g Węgle 2g Tłuszcze 25g KCAL- 365
Białko 270g. Węgle 400g. Tłuszcze 80g. Kcal 3500
Dieta w dni nie treningowe jest podobna tylko mniej białko o 40g