Trening na masę do oceny!

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10,8,8,6)
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (10,8,8,6)
Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8,6)

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8)
Ugianianie ramion ze sztangielką stojąc (12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (12,10,8)

Środa

Plecy
Ściąganie drążka do karku (10,8,6)
Wiosłowanie sztangą nachwytem (10,8,6)
Wiosłowanie półsztangą/hantlom (10,8,6)
Przyciąganie wyciągu dolnego (10,8,6)
Martwy ciąg (10,8,6)


Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą (15,15,12,10)
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (15,15,12,10)

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi za karku (12,10,8,6)
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc (12,10,8,6)
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (12,10,8,6)

Kaptury
Szrugsy ze sztangą (12,10,10,8,6)

Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko (10,8,8,6)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10,8,8,6)
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8,6)

Sobota

Nogi
Przysiad ze sztangą (10,8,8,6)
Prostowanie nóg na maszynie (10,8,8,6)
Uginanie nóg na maszynie (10,8,8,6)
MC na prostych nogach (12,12,10,10)
Wspięcia na maszynie (15,15,12,12,10)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nogi malutko. Dorzuciłbym jeszcze wykroki albo przysiad z sztangą z przodu. wspięcia atakowałbym więcej powtórzeń.
Biceps może jakieś młotkowe zamiast któryś uginań zwykłych.