Trening-Masa

Cześć , proszę was o ocenę mojego treningu w okresie budowania masy mięśniowej.
Wtorek:
A.-Pompki klasyczne:12,10,8
B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8
C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8
D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 12,10,8

Czwartek:
E-Pompki boczne: 12,10,8
F-Pompki przy ścianie stojąc: po 12,10,8
G-Pompki na taborecie: 12,10,8
H-Pompki w podporze tyłem: 12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem: 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem: 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem: 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem: 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem: 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 12,10,8

Sobota:POMPKI raz z wtorku raz z czwartku
E-Pompki boczne:12,10,8
F-Pompki przy ścianie stojąc: 12,10,8
G-Pompki na taborecie:12,10,8
H-Pompki w podporze tyłem:12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem: 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem: 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem: 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem: 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 12,10,8

Jeśli znacie jakieś lepsze ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe bez użycia jakiegokolwiek sprzętu prócz rzeczy podręcznych drążek , krzesła etc. proszę pisać : ).


Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-17 16:01:39