[blog]kulturysta94/redukcja!

DZIEŃ 25 / 21-01-2014r / 78 DNI DO KOŃCA

DZIEŃ OGÓLNIE Ch**OWY, zjadłem troche za dużo lodów i ciastek które siostra zrobiła i plan poszedł sie dupcyć więc nie ma co opisywać...


DZIEŃ 26 / 22-01-2014 / 77 DNI DO KOŃCA

Od 8:00 na nogach, zacząłem od kawki i przygotowania posiłku do pracy. W pracy dzisiaj wyjątkowo nudy, siedziałem przed tym komputerem i sie nudziłem.
o 15 zjadłem pierwszy posiłek
o 16 skończyłem pracę i na trening, aktualnie jestem po posiłku i czekam na kolacje a potem kłade sie spać ( może jakiś film pooglądam :) )

Suplementacja/Dieta/Trening

witaminy na czczo

posiłek 1

70 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, brokuły
Omega3

30min przed treningiem
4 kaps CM3
2 kaps AAKG
2 kaps Beef Amino

TRENING
Wyciskanie sztangi leżąc 3s/55kg/12powt
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3s/35kg/12powt
Wyciskanie żołnierskie 3s/35kg/12powt
Wiosłowanie Pendlaya 3s/42.5kg/12powt
Podciąganie chwytem neutralnym 3s/8,6,5 powt
**30 min cardio

zaraz po treningu
4 kaps CM3
3 kaps Beef Amino

30 min po treningu
posiłek 2
500 gram ziemniaków, 300 gram piersi z kurczaka, brokuły

lód 100g
jabłko 150g

omega3

Posiłek 3
6 jaj, 15g salami, 120g chleba słowiańskiego, warzywa
porcja WPC z mlekiem

Omega3

DZIEŃ 27 / 23-01-2014 / 76 DNI DO KOŃCA

Od 8:00 na nogach, zacząłem od kawki i przygotowania posiłku do pracy. W pracy dzisiaj wyjątkowo nudy, siedziałem przed tym komputerem i sie nudziłem.
o 15 zjadłem pierwszy posiłek
o 16 skończyłem pracę i na trening, aktualnie jestem po posiłku i czekam na kolacje a potem kłade sie spać ( może jakiś film pooglądam :) )

Suplementacja/Dieta/Trening

witaminy na czczo

posiłek 1

80 gram makaronu świderki, 200 gram twarogu lekkiego, cynamon
Omega3

30min przed treningiem
4 kaps CM3
2 kaps Beef Amino

TRENING
Klasyczny martwy ciąg 3s/65kg/12powt
Przysiady 3s/55kg/12powt
Wspięcia na palce ze sztangą 3s/90kg/12powt
Martwy ciąg na prostych nogach z podkładkami 3s/45kg/12powt
Szrugsy ze sztangą 3s/60kg/12powt
** 3 ćwiczenia na brzuch
Robie bardzo krótkie przerwy między seriami, niekiedy krótsze niż 30 sec. Czuje niezły zapas przy tych ciężarach w większości ćwiczeń

zaraz po treningu
4 kaps CM3
2 kaps Beef Amino

30 min po treningu
posiłek 2
omlet z białek jaj i płatków owsianych
porcja WPC z mlekiem

&

100g lodów
45g baton
100g jabłko



Posiłek 3

filet z kurczaka 300gram zapiekany z przecierem pomidorowym(40gram), przyprawami i żółtym serem(40gram), chleb słowiański 60g


&

ketchup 20g
czekolada gorzka 70% 30g

2 kaps omega3

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-24 00:07:35

DZIEŃ 28 / 24-01-2014 / 75 DNI DO KOŃCA

dzień bez treningu.

Od rana w pracy, po pracy zadzwonił mechanik, że mam przyjść i zadecydować co robimy z autem. Okazało się, że sprzęgło do wymiany - tak więc robie sprzegło i sprzedaje to w p***u (obiecałem sobie w grudniu, że jeżeli w najbliższym czasie sie coś zj**ie to to naprawie i sprzedam ten samochód). Coraz zimniej na dworze a ja coraz bardziej chory ..


witaminy na czczo (spora dawka :D)

posiłek nr 1

spaghetti z serem żółtym i brokułami
jabłko

omega3


posiłek nr 2
pieczone fileciki z kurczaka z serem żółtym, chleb słowiański, brokuły

omega3

posiłek nr 3
omlet z białek jaj i płatków owsianych
gorzka czekolada

omega 3


DZIEŃ 29 / 25-01-2014 / 74 DNI DO KOŃCA

6 rano pobudka, ogarnięcie szamy i do Jaworzna na robotę. Pracy dzisiaj było sporo, na hali duszno i gorąco a na dworze -13* i śnieg... W pracy 12h. Miał być dzisiaj dzień bez treningu ale stwierdziłem, że w poniedziałek i wtorek zrobie sobie wolne tak więc dziś i jutro siłownia.

witaminy na czczo

posiłek nr 1
filet z kurczaka i brokuły
chleb słowiański z polędwicą i ketchupem
jabłko

omega3

Przed treningiem

4 kaps cm3
3 kaps beef amino
~150g mleka

TRENING

Podciąganie na drążku nachwytem 11powt/6powt/5powt
wiosłowanie hantlem 3s/22.5kg/12powt
wyciskanie hantli skos góra 3s/20kg/12powt
dipsy 12powt/12powt/9powt
Unoszenie ciężaru przed siebie 3s/15kg/12powt

**cardio 30min

Zaraz po treningu
Porcja WPC z mlekiem
4 kaps cm3
3 kaps beef amino

30min po treningu

omlet z białek jaj i płatków owsianych
~200g lodów
baton 25g

Ostatni posiłek

fileciki pieczone z przecierem pomidorowym, pieczarkami i serem, brokuły

Dziennik nieco zapuszczony ze względu na to, że nie ma zbytnio czasu siedzieć i rozpisywać wszystko po kolei.

Aktualnie nieco odpuszczam sprawę dziennika

1. Uciąłem niecałe 100 kcal ze względu na to, że efekt redukcji zwolnił. Aktualnie spożywam +/- 2 300 kcal.
2. Zredukowałem ilość węgli, aktualnie będzie to 150-200gram i stopniowo 10-14dni będę z nimi schodził. Jak dojdę do <100g/dzień zacznę co jakiś czas wrzucać cheat day, do tego czasu nie planuje takich wyczynów.

W treningu nic się nie zmieniło oraz w suplementacji. Mam w planach zrobić po prostu większe podsumowanie na koniec cyklu redukcyjnego (dokładnie za 10 tygodni). Pozdro!