Dzięki za pomoc. Łap sog'a.
Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć.
1. Nie wiem czy widziałeś jak wyglądam, ale domyślam się, że tak. Jestem zaniedbanym ektomorfikiem i nie chcę wyglądać jak szczur w żelaznym sklepie po redukcji, ale mam rozumieć, że nie mam innego wyboru? Kiedyś byłem strasznie chudy, bo przy wadze 60kg miałem 170cm.
Jak myślisz, do jakiej wagi powinienem dojść, aby zakończyć redukcję? Przypomnę, że ważę ok. 84kb, przy 182cm, zalany brzuch i dupa (wymiary wyżej).
2. Owoce muszę jeść, maksymalnie jeden owoc dziennie, bo jak wracam z pracy to jestem padnięty i muszę się pobudzić.
Najlepiej jakbym opierdzielił taki podwieczorek:
JOGURT NATURALNY - 250G
JABŁKO - 145G (EW. ŚLIWKA KALIFORNIJSKA, ŻURAWINA, JAGODY, TRUSKAWKI)
PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE - 30G
CYNAMON - 5G
Mogę taki podwieczorek zastąpić kawą z takimi składnikami:
KAWA MIELONA - 15G
IMBIR - 1G
CYNAMON - 2,5G
MLEKO 2,0% - 150G
Co lepsze, bo tak samo mnie pobudza?
3. Mam wizytę zapisaną na styczeń:
04.01.2014 - BADANIE ECHOKARDIOGRAFICZNE (DOPLER DUPLEX)
14.01.2014 - HOLTER EKG
20.01.2014 - KONSULTACJA Z LEKARZEM
Niestety to jest Polska i na lek. specjalistę trzeba czekać kilka-kilkanaście tygodni. Nie chcę "przepierdzieć" 3 tygodni. Wiem, że zdrowie jest najważniejsze, ale czuję się świetnie, a to jedynie rutynowe badania.
TRENING:
PON/CZW/SOB:
BIEG "INTERWAŁOWY" 20 MIN.
15sS/45sT (S - SPRINT, T - TRUCHT)
BIEG 20 MIN.
10 MIN. PRZED I 10 MIN. PO "INTERWAŁOWY"
ŚR/ND:
SKAKANKA 20 MIN.
Myślę, że na początek wystarczy. Zobaczę po tygodniu jak z wagą. :)
4. Jajka jem całe. Dzisiaj robiłem sobie omlet z 5 jaj i 3 łyżek owsianki górskiej i prawdę mówiąc nie chciało mi się bawić w oddzielanie żółtek od białek. Muszę oszczędzać rano czas na przygotowanie obiadu do pracy. :P
Co byś polecił na śniadanie, aby było szybko i smacznie, bo dzisiejszy omlet był na początku ohydny, ale po kilku kęsach posmakował, lecz brakowało mi czegoś słodkiego i płynnego, np. jogurt z mieszanką owoców leśnych. Strasznie był suchy i jadłem go dłuuugo. Nawet nie zjadłem całego, jedynie pół, bo się przejadłem.
Jutro wypróbuje jajecznicę (4 jaja) z pomidorem i kromką chleba razowego. Co jadłeś na śniadanie, bo chciałbym zmieniać, aby nie jeść codziennie jajek?
Maślankę zastąpię kefirem (500ml) na drugie śniadanie, powinno być ok.
Jogurt z podwieczorku zmniejszę do szklanki (250ml).
Mam rozpisane wartościowe produkty z podziałem na b/ww/t.
Także czytałem wiele artykułów o "zdrowym" białku, węglach i tłuszczach, zanim postanowiłem przejść na dietę, dlatego te produkty są w mojej kuchni od 6 miesięcy. Niestety nie dbałem o ich ilość. :)
Później podepnę dietę na jutro.
PS. Mam zamiar zrobić tydzień na "po treningu", a później zobaczyć plusy i minusy w zestawieniu z wagą.