Trening na masę

Witam wszystkich!
Wspólnie z doświadczonym kolegą ułożyliśmy dla mnie trening na budowanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że 90%, to dieta, a 10%, to ćwiczenia. Kolega ma kilku letni staż jednakże mam pewne wątpliwości:
Czy ćwiczeń nie jest za dużo? Obecnie jest to ok. 4 ćwiczeń na jedną grupę mięśniową. Cały trening trwa ok. 2 godzin.

Płeć: M
Wiek: 23
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa (zwiększenie obwodów)
Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta: ułożona
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: potrafię 8 razy się podciągnąć, nie sprawdzałem ile biorę na klate, ale 30kg 6 razy podniosę

Załączam plan treningowy.

Podrawiam

Pietro342

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeżeli chcesz robić masę co przy twojej wadzę by się przydało to powinieneś usunąć bieganie bo jest zbędne i mija się z celem.

Plan który przedstawiłeś to porażka. Brak podstawowych złożonych ćwiczeń taki jak martwy ciąg i przysiady.
Sporo maszyn, progresja z zakresem ruchu nie potrzebna całkowicie. Nogi i barki to jedne z najgorszych zestawień partii mięśniowych, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii mięśniowej.

Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie

Na trening dzielony przyjdzie czas, na tym etapie nie ma sensu kombinować.
Twój organizm nie potrzebuje niczego więcej jak proste FBW oparty o podstawy.

Chcesz? Po prostu skorzystaj.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

dudee, ten trening, który jest w tym linku jest niesamowicie demotywujący i wydaje mi się, że jest on przeznaczony dla ludzi, którzy całe życie spędzają przed komputerem. Może nie uprawiam żadnego sportu, ale całkiem sporo się ruszam, chodzę na ściankę wspinaczkową, biegam, poprzednio sporo pompowałem i walczyłem z drążkiem. Ćwiczeń na nogi nie ma, gdyż mają one idealne obwody mierzone względem nadgarstka. No i sprawdzałem dzisiaj na bieżni, bez żadnego przygotowania przebiegłem 9km w godzinę. Może jednak spróbowalibyśmy mocno skorygować ten trening, zamiast tego, co mi podesłałeś w linku. Załączam fotkę... Wiem, że rewelacji nie ma, ale no dramat chyba też nie...

jak wiesz lepiej....

"Ćwiczeń na nogi nie ma, gdyż mają one idealne obwody mierzone względem nadgarstka" Zarty sobie robisz? %)

Jak mam byc szczery to jest tragedia jak i fotka tak i trening. Bieganie przy robieniu masy z Twoja waga nie ma sensu. Kazdy kiedys gdzies zaczynal wiec jak Ci dudee daje dobry art a Ty sie tutaj bulwersujesz to ja juz nie wiem o co Ci chodzi :D

a co ma bieganie do masy?? jak chcesz masy to musisz robić ciężkie ćwiczenia złożone, ponieważ one wyrzucają hormon wzrostu. przy twojej budowie nie ma innej drogi jak ta opisana tutaj: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

aaa... i jeść musisz więcej niż potrzebujesz do życia :)

Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-12-18 19:44:15