Cel : Masa

Witam, prosze was o porade, czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic?

Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora.
1.Dzien
- przysiad 5x5 (objetosciowo) ,
- prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10
- dzien dobry 4x8 progresja
- wspiecia na palce 3x max
- russian twist 4x15
- sklony boczne 3x15


2.Dzien
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie sztangielkami na skosnej 4x 12/10/8/6 progresja
- wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x 12/10/8/6 progresja
- pompki na poreczach 3x max

3.Dzien
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo 4x 12/10/8/6 progresja
- face pull 2 x 20
- uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 progresja
- allachy 4x15
- unoszenie nog na lawce skosnej 3x15

Tak jak wyzej zalezy mi na tym, zebyscie mi powiedzieli czy dieta+ trening moga tak wygladac czy cos jest absolutnym no-go?


Jeszcze mam jedno pytanie.. skoro ostatni posilek potreningowy bedzie kolo 21.15-21.30 .. powinienem dac organizmowi troche czasu zeby wchlonal jedzenie? Do czego zmierzam to, czy jest jakis wyznaczony czas np. 2h ktore powinien conajmniej odczekac zanim pojde spac?


Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : ok.6 miesiecy z dieta

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak, tylko jedna maszyna z wyciagiem

Dieta : umieszczona tutja

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: wczesniej fbw 5x5 by iverson

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): taki jaki dam 5x5 wycisnac?
przysiad: 50kg , martwy ciag 55kg, klatka: 45kg
troche zanizone zeby byla progresja z treningu na trening.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

6 miesięcy i taka bieda w wynikach, zrób fbw etap 4 z podwieszonych
dieta też kuleje, daj 2 g białka ale pełnowartościowego , a jedzenie po 18 g miesa to chyba jakieś żarty

Mieso gotowane i der bialy niskotluszczowy to nie jest pelnowartosciowe bialko? Mozesz dac przyklad jakichs Produktow?

Ale co to jest mieso gotowane? kurczak wolowina ? Skad my to mamy wiedziec? I dlaczego 18g tylko?

Mieso gotowane to piers z kurczaka gotowana, 18g akurat tak wyszlo, poniewaz jest 2,3g bialka na kg, a chcialem posilki szkolne ( 2,3 i 4 ) podzielic, zeby kazdy mial podobna ilosc bialka i tak wyszlo.

Ten tutaj trening proponujesz, tak?
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Tutaj lepiej ciezary objetosciowo czy w kazdym cwiczenia progresja z serii na serie?

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-18 20:55:02

no akurat twaróg to nie jest pełnowartościowe białko