Dieta na mase lub na siłe do poprawki

wzorowałem się na tym http://kulturystyka.pl/jak-ulozyc-diete/

Posiłek 1
6 Jajek do picia lub omlet z 6 jaj + kawałki parówek
tran 2 kaps
marchew lub jabłka

posiłek 2
M* płatki owsiane
rodzynki
lub czasem inaczej
M* rosół z makaronem

posiłek 3
M* ziemniaki duszone z 2x schabowym i kapustą
lub ryba śledź 400g
lub
M* ryż biały z mlekiem
banan lub mandraynki lub jogur jogobella 500g

posiłek 4
Twaróg ze śmietaną +papryka słodka+ margaryna śniadaniowa + chleb razowy
i "jabłko lub surówka z warzyw(marchew+jabłko)"

M*- oznacza że te posiłki wykonuje matka

z racji że zjem maksymalnie dziennie 3 lub 4 posiłki nie napisałem 6 posiłków bo tyle nie dam rady zjeść jak widać mam 18 lat i mam słabą przemiane materi..

Niewiem czy dieta jest dobrze ułożona bo czasem matka przyrządza jedzenie i nie ma sensu robić samemu bo obiad się zmarnuje a czasem ja robie sam posiłek .Czy dieta dobrze jest ułożona i zbuduje na niej mase i siłe robiąc tylko pompki seriami po 22x5 serii 3-4 w tygodniu, dopiero zaczynam .Czy muszę chodzić na siłownie i wykonywać ciężarami trening "full body workout" tylko że ortopeda zakazał na 1,5 roku.

znam nawet kumpla co ćwiczy pompki na poręczach 12x 10 seri i zbudował aż 105kg jego rekord aktualnie 95kg spadł bez supli i nie ma diety (je ryż albo płatki codziennie i pije jajka hehe) ale to chyba nie to samo co zwykłe pompki bo tam się jeszcze obciążenie dodaje




Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2013-12-17 21:49:30

Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2013-12-17 21:50:09

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.