Dieta na mase pomocy

Siemka panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase ,
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 202 g

Tyle wynilo mi ze strony przelicznika BMR natomiast moja ankieta wyglada tak


Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 50
Wzrost : 171
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 67
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 1.85% ± ~3%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : domowe cwiczenia podciaganie na drązku , pompki , brzuszki .
Odżywianie : normalne
Cel : masa .
Ograniczenia żywieniowe : Pusto
Stan zdrowia : zdrowy , miałem mała anemie niedobór witamin.
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna


Prosiłbym bardzo o pomoc , o ulozenie diety , moglbym kupic rowniez jakies bialko .

daj 2000 na start smialo

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

to czy bialko bedzie trzeba kupic dowiesz sie dopiero jak diete ułożysz