pierwsza redukcja. Nie spada waga.

witam

Plec : mezczyzna
Wiek: 27
Wzrost : 187 cm
waga : 100 kg
biodra : 100 cm
pas : 98 cm
klatka : 107 cm
Uda : 61
lydki : 41
szyja : 46
bic : 42

Trening split 4x w tygodniu+ orbitrek 30min po każdym teningu.

suplementacja: LIPO 6 od dziś, wpc 80 dla uzupelnienia braków bialka.


Moja dieta to: 2200kalori. b: 230 g (41%) ww: 117 g (21%) tł: 95 g (38%). od jutra zmniejszam na 2000kcal.

zapotrzebowanie; ok 3400kcal. (wg tego kalkulatora; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html )

Do końca pazdziernika robiłem masówke. Jadłem ok 3500-3600kalori ale nie zbyt regularnie. Czasem zdażyło się zjesc i 2500.

Mam bf wg mojej elektronicznej super wagi 26.8%. według kalkulatora z sFd. 21.3%







oczywiście ważywa jadam! 2-3 pomidory, marchewke gotowaną,brokuły, grejpfruta, pomarańcze itp :)

Zmieniony przez - gouranga0 w dniu 2013-12-17 23:19:06

Jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi 3400 to czemu dietę masz na 2000?
Popraw to, uwzględniając na start bilans poprawny.
"Grejpfrut" i pomarańcze to nie warzywa :D

Mam startować od 3400? zaczolem na 2400 i co tydzien 200ucinam. Nie warzywa ale owoce z duza iloscia witamin :)

Zmieniony przez - gouranga0 w dniu 2013-12-18 00:03:43

Tak, redukcję zaczyna się od bilansu zerowego lub minimalnie zaniżonego dla danej osoby. Zapotrzebowanie najdokładniej obliczysz z tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dobrze, że zalozylem temat bo bym głodował niepotrzebnie :/
Dzieki za link. bede miał lektóre!

Zmieniony przez - gouranga0 w dniu 2013-12-18 00:17:57

Nie wiem skąd pomysł by bez sensu tracić czas i zaczynać redukcję od bilansu "zerowego". Ale jak sama definicja wskazuje, bilans zerowy to taki, który nie powoduje utraty masy ciała. Przy bf przekraczającym 20% warto wprowadzić na start konkretny deficyt energetyczny. Nie nalęzy się bać deficytu kalorycznego,. bo przecież jest on potrzebny do tego by redukować i może nieść za sobą szereg pozytywnych konsekwencji, jak chociażby poprawa insulinowrażliwosci (o ile nie jest zbyt głęboki). Nie oznacza to jednak, ze musisz startopwać 2200kcal i co tydzień obcinać. Ale skoro jesteś na pułapie 2200kcal, to po prostu podbij do około 2500kcal i zobacz jak zmieniają się obwody i masa ciała. Zawsze możesz potem dodać lub odjąć kcal.

U Ciebie wiekszym problemem jest jakościowy dobór pokarmów i fakt, że dieta jest niepełnowartościowa. W menu brakuje wielu witamin i skł mineralnych. Za dużo białka też dajesz z prochu. Gotowe musli to nie najlepszy pomysł na śniadanie...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-12-18 08:26:23

Nogę dać na śniadanie płatki owsiane. Ewentualnie jajecznice dać jako sniadanie+chleb razowy?

Dużo białka z proszku bo tak mnie taniej wyniesie dieta. Moge dodać więcej jajek.

Co do witamin i minerałów mam multi pack z trecka. ile tych warzyw jeść dziennie? Zjadam ok pol kg roznych warzyw.