Pierwszy raz LC

Cześć

Planuję zacząć po świętach redukcję. Szczególnie moją uwagę zwróciła dieta LC, ponieważ nie trzeba aż tak napychać się węglami, jednak nie jestem co do niej do końca pewny i mam pewne wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać

Wiek: 19 lat, wzrost: 180cm, waga: 76kg.

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi jakieś 3200kcal, ale low carb rządzi się swoimi regułami, więc obliczyłem zapotrzebowanie dzięki stronie http://vitalia.pl/grupa-wsparcia/Dieta-low-carb/24250/forum,75039,0,Wyliczanie-zapotrzebowania-energetycznego.html i wyszło mi, że dziennie potrzebuję 2550kcal (24x76kg=1824, 1824x1.4=2553).

I tu moje pierwsze zaskoczenie. Zawsze sądziłem, że podczas redukcji należy po prostu odjąć te 300 kalorii z dziennego zapotrzebowania, a tu wychodzi jedynie 2550kcal. No nic, wszyscy tak chwalą to i ja spróbuję .

1. Przeczytałem, że na redukcji ilość węglowodanów powinna wynosić w granicach 150kcal (właściwie nazwa zobowiązuje) - czy to prawda?

2. Mam rozumieć, że dieta Low Carb jest tak popularna, bo po prostu spala tłuszcz w szybkim czasie?

3. Czy wcinając jedynie te 2550 kalorii dziennie nie popalę mięśni? Energia będzie pobierana wyłącznie z tłuszczów? Na pierwszy rzut oka wydaje się to absurdalne biorąc pod uwagę, że mam zamiar ćwiczyć w tygodniu 3xFBW i 3x aero :D

4. "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie." trzeba?

5. "Sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, przy jednoczesnym obniżeniu tkanki tłuszczowej." na redukcji? Serio?

Podsumowując wszystkie zgromadzenie informacje ułożyłem dietę - 2,5g białka/kg, 160g węgli i reszta tłuszcze (1,7g/kg). Bardzo prosiłbym o sprawdzenie, odpowiedź na pytania i sugestie .

Z góry wielkie dzięki za pomoc.




Zmieniony przez - Darkald w dniu 2013-12-17 23:27:51

Witaj, dla kogo ta dieta? Wypełnij pełną ankieta działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-17 23:42:31

Płeć : mężczyzna
Waga : 76
Wzrost : 180
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x aero
Cel : redukcja bez utraty masy mięśniowej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Odżywianie : zdrowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak ryba!
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Przepraszam, że bez wszystkich wymiarów, ale nie mam teraz pod ręką żadnej miary. Mam nadzieję, że to wystarczy

Zmieniony przez - Darkald w dniu 2013-12-17 23:48:23

Darkald

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi jakieś 3200kcal, ale low carb rządzi się swoimi regułami, więc obliczyłem zapotrzebowanie dzięki stronie http://vitalia.pl/grupa-wsparcia/Dieta-low-carb/24250/forum,75039,0,Wyliczanie-zapotrzebowania-energetycznego.html i wyszło mi, że dziennie potrzebuję 2550kcal (24x76kg=1824, 1824x1.4=2553).

Zapotrzebowanie policz z tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
I chętnie posłucham jakimi prawami się rządzi LC co do obniżania zapotrzebowania.

Ze wzoru wychodzi mi 3100kcal.

karnisz

I chętnie posłucham jakimi prawami się rządzi LC co do obniżania zapotrzebowania.

Jak wynika z nazwy jest to dieta niskowęglowodanowa, więc oczywistym jest, że nie mogę dać tych 5/6g w/kg masy ciała . Z pomocą przychodzą nam tłuszcze, które wypełniają tą lukę. Swoją drogą źle to sformułowałem, miałem na myśli węgle. No cóż - jest już późno.

Poza tym oczekuję odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania, a nie pytań do mnie o wyjaśnianie nic nie wnoszących do tematu zdań, więc jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy na ten temat i chęci do pomocy to prosiłbym o niewypowiadanie się w tym temacie.

Sam jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o odżywianie, więc liczę na pomoc tych doświadczonych .

Pozdrawiam serdecznie.

Zmieniony przez - Darkald w dniu 2013-12-18 00:19:00

Jeżeli wychodzi ci zapotrzebowanie 3100 to zaczynasz od przedziałiu 2900-3000. Redukcja to proces długofalowy i nie można wystartować od tak sobie od -600. To znaczy można, ale nie ma żadnych podstaw do tego - efekty lepsze nie będą, później nie będzie juz z czego ucinać i niepotrzebnie się głodzisz już na starcie.
Tłuszcze mają największą kaloryczność w przeliczeniu na gramaturę, nikt nie mówi że masz dawać 5-6 g węgli na kg masy ciała więc nie wiem o co ci chodzi.To ty źle się wyraziłeś, więc nie wmawiaj mi niekompetencji.
Twój ton wypowiedzi jest co najmniej zniechęcający do udzielenia ci pomocy, a odpowiedzi na twoje pytania znalazłem w wyszukiwarce w ciągu minuty.


Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-18 12:28:38

Jak tak to odebrałeś to wybacz, jednak ja potrzebuję konkretów. Napisałem wcześniej, że jestem kompletnym amatorem w tej dziedzinie, więc to chyba nie dziwne, że mogłem się pomylić. Proponuję także spojrzeć na siebie - przeczytanie paru artykułów i rzucanie linkami do podwieszonych na lewo i prawo nie czyni cię ekspertem w danej dziedzinie. Trochę dystansu.

karnisz

Twój ton wypowiedzi jest co najmniej zniechęcający do udzielenia ci pomocy

I vice versa.

Wracając do tematu.
Postanowiłem zrezygnować z LC i nieco przekształciłem dietę.
Wychodzi jakieś 2,3g białka, 4,5g węgli i 1,3g tłuszczy/kg masy ciała. Co myślicie o tych proporcjach?




Zmieniony przez - Darkald w dniu 2013-12-18 12:45:57