Początek z Siłownią, Dieta, Plan i Sprzęt.

Witam, od 2 tygodni cwiczę na swojej domowej siłowni. Mam sztangielki i sztangę. Chciałbym was prosić o ustalenie mi diety jaką powinienem mieć, a więc tak:

Wiek : 15
Waga : 47
Wzrost : 161
Staż treningowy: 2 tygodnie
Obwód pasa 69
Obwód klaty: 76
Obwód uda: 45
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna, Siatkówka i poprostu bieganie.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak wyżej, noga, siatka i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosuje
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic nie stosowałem
Wrażliwość na stymulanty: Nie mam
Możliwosci finansowe: Są
Cel/problem/opis:Głównie chciałbym nabrać masy aby z czegoś zrobić te mięśnie, najgorsze jest to że chobym jadł 24/7 to i tak nie zgrubne nie wiem dlaczego tak mam ;/. Chciałbym też kupić laweczkę, co sądzicie o tej http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-treningowa-6-w-1-lawka-i3792894537.html ? Opłaca się czy sobie ją darować. Pozdrawiam Daniel

@Edit:

To mój plan:

poniedziałek - klatka, triceps
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10
rozpiętki 3x12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10

piątek - plecy, biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10
szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15
uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12

wtorek - nogi, barki
wykroki ze sztangą 4x15<12<10=10 (ew. przysiady, zależy od wieku)
prostowanie nóg na maszynie 4x12
uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12
wspiny na palcach 4x15
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

Zmieniony przez - Wybuchowy270 w dniu 2013-12-18 14:45:10

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zakreśl aktywność , wypełnij rubrykę.DO zapotrzebowania dodaj 200kcal białko max 150/160g tłuszcze do 90 resztę węglami.Obserwuj ciało manipuluj ww.

Wyszło mi takie coś:

Kalorie 2196.35 + 200 = 2396.35
Węglowodany 55% 1207.99kcal = 302gram
Białko 15%% 329.45kcal = 82.36gram
Tluszcz 30% 658.91kcal = 73.21gram

Nie rozumiem tego "białko max 150/160g tłuszcze do 90 resztę węglami" a pozatym co z treningiem? Jaki plan. Czytałem o FBW i bym go własnie chciał wykonywać.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tyle masz mieć maksymalnie bialka, węgli, tluszczy w diecie w dziennym bilansie>
FBW będzie ok
Ale, nie tak jak napisał wyżej, tylko
Bialko do 105g dziennie, węgle 235, tłuszcze ok. 60g

Ok, a jak mam teraz pod to wybrac diete, jadłospis itp? Np. Co mam jesć na śniadanie, obiad i kolacje? Trening FBW obojętnie jaki?