Split-Masa-Ocena

Witam! Chciałem przedstawić plan którym mam zamiar ćwiczyć.

Poniedziałek

Klatka:
Na prostej ze sztangielkami 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Pompki na poręczach 4s
Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s


Wtorek

Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s

Czwartek:

Barki:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s
Szrugsy:
Ze sztangą 3s max

Piątek:

Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
żuraw 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max

co sądzicie? dobry? Myślalem żeby jeszcze przestawić triceps i biceos na czwartek razem z barkami.

z góry dzieki za ocene. Jesli macie lepsze pomysły na split to bym poprosił..

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-12-18 17:03:23

Ankieta

jest wypełniona przecież!

Płeć: facet
Wiek: 24
Waga: 79
Wzrost: 177
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na siłowni: jak by zsumować to kilka lat.
Uprawiane inne sporty: Karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: JEST!
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: nic
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg, 100kg, 95kg

Mam tutaj plan 4 razy w tyg :

Poniedziałek
Klatka:
Na prostej ze sztangielkami 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4s
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s
Wtorek
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s
Szrugsy:
Ze sztangą 3s max
Czwartek:
Barki:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s
Piątek:
Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
Żuraw 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max


I 3 razy w tyg.


Poniedziałek
Plecy:
Martwy ciąg/szrugs 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s
Barki:
Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s
Środa:
Klatka:
Na prostej ze sztangielkami 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Pompki na poręczach 4s
Barki:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s
Piątek:
Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
Żuraw 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max


PROSIŁBYM O OCENE TYCH PLANÓW (czy dni, partię i ćwiczenie nie kolidują ze sobą i czy wszystko gra) I RADE KTÓRYM ĆWICZYĆ NA MASE ( który plan w połączeniu z dietą na masę daje największe przyrosty)

z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-12-18 21:06:33

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

oceni to ktoś w końcu?