Trening-Masa

Cześć proszę was o ocenę mojego treningu na okres masowania.

Nogi:
Przysiady 12/10/8/8
Wykroki 12/10/8/8

Plecy:
Podciąganie na drążku 12/10/8/8

Klatka:
pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8
pompki na krzesłach 12/10/8/8

Ramiona:
biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
triceps pompki wąsko 12/10/8
pompki podporze-tylem 12/10/8


Brzuch:
Spięcia Brzucha 12/10/8/8
spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8
unoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8
unoszenie nóq w zwisie na drążku 12/10/8/8
Z góry dziękuje.

A Żarcie takie:

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

na plecy dodaj martwy ciąg.
i dane o sobie większe, waga, wzrost (ankieta działu)

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane); w profilu , błąd przy dodawaniu
Wiek :15
Waga :64 aktualnie masuje przytyłem 4kg.
Wzrost :173
Staż treningowy:początki
Obwód pasa;73
Obwód klaty:83
Obwód uda:53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:znakomity
Preferowane formy aktywności fizycznej:w-f 4x w tygodniu 1x w tyg. siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:pierwsza masa
Wrażliwość na stymulanty:nie wiem
Możliwosci finansowe:zależy
Cel/problem/opis:masa


Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-19 15:25:57

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-19 15:26:25

powiedz mi co to za rodzaj treningu?

w sumie TomQ to ja chcę ćwiczyć to przy masowaniu

ale jak? ile razy w tygodniu i co w jaki dzien? bo napisales tylko ciag cwiczen:)

Plan A
Przysiady 12/10/8/8
Podciąganie na drążku 12/10/8/8
pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8
biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
triceps pompki wąsko 12/10/8
Spięcia Brzucha 12/10/8/8
spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8
podnoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8

Plan B
Wykroki 12/10/8/8
Podciąganie na drążku 12/10/8/8
pompki na krzesłach 12/10/8/8
pompki podporze-tylem 12/10/8
biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
unoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8
unoszenie nóq w zwisie na drążku 12/10/8/8
jeden tydzień A,B,A drugi B,A,B wtorek czwartek sobota

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-21 09:24:10

git