Koktajl białkowy dla 15 latka ?

Siema,
chcę się Was spytać o jakiś dobry koktajl białkowy dla mnie tzn 15 latka.
Od jakiegoś czasu sobie ćwiczę w domowych warunkach tzn. pompki, podciąganie na różne sposoby (10-15 razy podchwytem zrobię bez większych problemów, bez bujania oczywiście) lub jakieś hantle (mam 2x9kg i trochę mniejsze, nie mam problemu z żadnymi)
Problem jest taki że choć siły trochę mam to jakoś 'bica' specjalnie wielkiego nie mam :D Może jest większy od normalnego i jak napnę to mi ładnie widać ale chciałbym go powiększyć w 'spoczynku' czy jak wy to nazywacie, żeby był wielki gdy nie napinam ani nie zginam ręki.
Mam 15 lat, 175-180cm wzrostu i 67kg. Wiem że odżywki w takim wieku nie są dobre, ale koktajl naturalny raczej nie jest zły ?
Chodzi mi o to że nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać, bo jest dużo przepisów i jakieś różne - jedne po treningu, drugie przed itd.
Chciałbym taki który jest efektywny ale też smakuje jakoś normalnie żebym nie musiał pić na przymus lub coś w tym stylu.
Np. taki przepis:
-250g serka chudego
-2 banany
-garść rodzynek
-szklanka chudego mleka

Będzie dobry dla mnie ? Można dodać odrobinkę cynamonu lub cukru żeby był trochę słodszy ?
Lub:
100-130g twarogu
200 ml mleka
kawalek banana
kawalek jablka

Można jeszcze do takich koktajlów dodać jajko ? Jak ogólnie taki koktajl z surowym jajem smakuje ? :D Nigdy nie jadłem/piłem surowego jaja.

Dzięki za czytanie :)

EDYTA
Jeszcze mi się tak nasunęło, bo wiem że płatki owsiane mają dużo białka (przynajmniej tak na nich pisze). Mogę do takiego koktajlu dodać troszkę surowych płatków owsianych ? Bo nie widziałem nigdzie takiego przepisu, a skoro płatki mają dużo białka to powinny być dobre. Oczywiście wszystko zmiksowane.


Zmieniony przez - krasnolud w dniu 2013-12-18 17:35:19

Nie wierzę w to co przeczytałem.
1. Nie na wszystkie produkty patrz pod kontem białka, płatki owsiane to raczej źródło węgli
2. Nie ma czegoś takiego jak "skuteczny szejk" białko w proszku ci NIC nie pomoże, to nie tak działa
3. Jajko surowe słabo się przyswaja i można się zatruć, nie polecam

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

nie masz pojęcia o diecie zacznij czytac co sie powinno jesc zeby rosnac. zadne koktajle ci nie pomoga.

Oczywiście koktaile które wypisałeś mogą być.Płatki jak najbardziej żeby trochę błonnika do nich wrzucić.
Co do surowego jaja to nie ryzykuj bo salmonella nie oszczędza.

Możesz sobie kupić białko w postaci koncentratu i dorzucać łyżkę do koktailu.
W twoim wieku będzie rosło byle byś jadł odpowiednio dużo i często