Plan treningowy na mase

Witam,chciałem żebyście ocenili mój plan.
Wiek:15
waga:60kg
Wzrost:181cm
Oto mój plan:
Poniedziałek:klatka+biceps+przedramie
-wyciskanie sztangi w leżeniu:4*12 powtórzeń
-wyciskanie sztangi skos górny:4*12
-rozpiętki na ławce poziomej:4*12
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12
-uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy:3*12
-uginanie nadgarstków nachwytem 3*12
-uginanie nadgarstków podchwytem:3*12
Środa:Plecy+triceps
-martwy ciąg:4*12
-wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12
-podciąganie sztangielki w opadzie:4*12
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12
Piątek:nogi+barki
-przysiad ze sztangą na barkach :4*12
-przysiady wykroczne:4*12
-żuraw :4*12
-unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12
-wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12
-wspięcia na palce ze sztangą:3*12
-wyciskanie sztangi zza głowy:3*12
-podciąganie sztangi do brody:3*12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę:3*12.

jakie wyniki w podstawowych ćwiczeniach, jakim planem ostatnio ćwiczyłeś?


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-18 18:01:54

no takim samym tylko inne ćwiczenia w niektórych.

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące

Nie pchaj się trening dzielony. Organizm jest podatny na małe bodźce, dopiero rozkręcasz piec.
Bazuj na podstawowych ćwiczeniach siłowych + dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe takie jak biceps/triceps/barki.

Patrz na etap 3
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.