Jak na razie robiłem coś takiego :
- 12 pompek
- 12 przysiadów
- 12 wspięć na jednej nodze
WSZYSTKO PO 5 SERII
Ale wg. mnie to trochę mało ćwiczeń i moje pytanie do was jakie jeszcze robić ćwiczenia bez sprzętu ? Nie dawajcie mi linku do '' TRENING AMATORA '' bo z tym się już zapoznałem, tylko proszę o podanie konkretnie ćwiczenia, które mogę wykonywać