Pierwszy cykl kreatynowy + Plan do oceny i kilka pytań...

Witam !

Zdecydowałem się na swój pierwszy cykl kreatynowy. Prześledziłem trochę tematów na forum i z tego co wywnioskowałem na pierwszy cykl użytkownicy polecają kreatynę mono. Czy Waszym zdaniem Olimp 1250 to dobry wybór ? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy dobrze zrobię, łącząc to z Carbo i białkiem ? ew. jakieś białko godne polecenia ? a jeśli to połączenie jest ok, to jak to wszystko najlepiej przyjmować, żeby miało to ręce i nogi ??

Ćwiczyłem przez pierwsze dwa miesiące planem FBW, później spróbowałem treningu dzielonego i jakoś lepiej mi się nim ćwiczy. Mięśnie czuję o wiele lepiej. Mimo wszystko nie jestem pewien, czy potrafię wykonać wszystko w taki sposób, żeby potrzebowały aż tydzień regeneracji, stąd wyszukałem w internecie taki plan, który jest połączeniem splita i FBW:

Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W.

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Jeśli chodzi o mnie, to najbadziej zależy mi na rozwoju ramion ( proporcjonalnie odstają od reszty ciała, szczególnie bicepsy - zewnętrzna część ).
Czy ktoś próbował może tego planu na sobie ?? czy Waszym zdaniem będzie on dla mnie odpowiedni ?

Z góry dzięki za odpowiedzi ! Pzdr !!

Mono jak mono, płacisz głównie za firmę czy to będzie Olimp czy ActivLab to zależy głównie od Ciebie.
Cudów się nie spodziewaj, dopiero rozkręcasz piec. Dieta to podstawa do budowania masy mięśniowej, Twój organizm musi mieć budulec do wzrostu.

Z Twoim stażem treningowym nie ma się priorytetów, Twój organizm nadal jest świeży.
Nie kombinuj w ten sposób, skup się na podstawach, jako urozmaicenie możesz zastosować system FBW z podziałem na A/B

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( etap 4 )

Podaj obciążenia robocze ( Nie chodzi o maksy )
Martwy ciąg:
Przysiad:
Wyciskanie na płaskiej:

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-18 21:14:06

Obciążenia robocze:

Martwy ciąg: robię na 60 kg. Mógłbym więcej, ale nie chcę złapać złych nawyków w technice póki co po około 10 powtórzeń

Przysiady: 60/70 kg też po około 10 powtórzeń

Wyciskanie na płaskiej: 60 kg na 10 powtórzeń również.

I przez jaki czas proponowałbyś wykonywanie tego planu ?? ilość powtórzeń ciągle ta sama, czy zmieniać ??

Zmieniony przez - Music_Rider w dniu 2013-12-18 21:59:28

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kolego z takimi wynikami siłowymi, bierz proste FBW, oparty o podstawowe złożone ćwiczenia plus dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partię mięśniowe.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Zakres ruchów 10/12 po 4 serię. Trenujesz tak około 6 do 10 tygodni.
Obserwuj organizm, tego nie da się szczególnie ocenić.

Wszystko link wyżej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-19 10:19:39