Przysiady i MC w FBW

Witam, za niedługo zmuszony będę zmniejszyć ilość treningów z 3 na 2 w tygodniu. Mam pytanie dotyczące przysiadów i martwego. Czy jest sens rozdzielać na A i B, w jednym dać przysiady a w drugim MC? Czy same przysiady wystarczą? A może dać przysiady i martwy w jednym dniu?

Daj w jeden dzień MC, w drugi Przysiady.

Łączenie tych dwóch ćwiczeń w jeden dzień nie jest dobrym pomysłem.

Dwa dni treningowe to strasznie mało. Nie rozbudujesz masy mięśniowej przy takiej intensywności.
Dzielenie FBW na A/B jest w Twoim przypadku całkowicie bez sensu, a deadlift jak najbardziej może współpracować z przysiadem na jednym treningu.

cel treningowy wytrzymałośc. z czym związany jest ten cel?

jeśli nie masz zamiaru zwiększać siły ani masy to nawet same siady mozesz robic i bedzie dobze.

2 dni w tygodniu, ponieważ siłownia to tylko dodatek. Muszę zmieścić w tygodniu ważniejsze treningi. Cel wytrzymałość, ponieważ nie zależy mi na ogromnej sile ani masie. Wolę dać na sztange 70kg i zrobić 15 przysiadów niż dać parę kilogramów więcej i zrobić 6.

Co trenujesz, ile razy w tygodniu i jak intensywne są to treningi ? I jak chcesz to rozmieścić w tygodniu.

Narazie mój tydzień wygląda tak:
pon: bieganie (około 40min)
wt: siłownia
śr: basen (około godziny pływania)
czw: siłownia
pt: wolne
sb: basen (po tych treningach najczęściej jestem wykończony)
nd: siłownia+bieganie (znowu dłuższe dystansy)

Chcę zrezygnować z jednej siłowni na rzecz biegania. Mam zamiar dołożyć interwały.

jeśli ćwiczysz rekreacyjnie może tak być.

Skoro po sobotnim treningu jesteś wykończony to moim zdaniem dając aż tyle w niedziele możesz się przetrenować. Jak wyrabiasz z regeneracją ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-20 17:02:25

Z regeneracją nie ma problemów, żadnych objawów przetrenowania. Co do soboty to cały dzień chodzę zmulony, w niedziele już w porządku jest.

Skoro nie ma problemów z regeneracją to dobrze. Odnośnie twojego pytania, jeśli robisz A/B - rozdziel przysiad i mc, jesli nie, możesz dać je razem ale nie klasyczne wersje tych ćwiczeń tylko np. przysiad tylni i rumuński martwy ciąg.

A to czy rozdzielisz na A/B zależy od ciebie skoro już wcześniej jakiś plan robiłeś i jakieś podstawy masz, ale nie dawaj jakiejś ogromnej liczby ćwiczeń, skup się na podstawach.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-22 15:16:47