Dieta dla ektomorfika.

Witam !
jestem ostrym ektomorfikiem i po wielu namysłach postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem już ławkę, ale z tego co się naczytałem to najważniejszą rzeczą jest dieta. Jest mi niestety bardzo trudno przytyć, BARDZO. Dieta prawdopodobnie bardzo by mi pomogła, ale rzecz w tym, ze mieszkam na wsi, mam gospodarstwo rolne co wiąże się z mała ilością czasu dla siebie samego i mam trudny dostęp do sklepu ( Trudny ale po szkole zawsze mogę do niego pójść ). Otóż bardzo was proszę o przygotowanie dla mnie diety, która nie była by zbyt skomplikowana, ponieważ po prostu nie mam czasu na gotowanie. 15 lat, 175 cm wzrostu i 50 kg wagi. Mam nadzieje ze na tej stronie są ludzie którzy są w stanie mi pomoc.

Na śniadanie zjadaj jajka oraz owsiankem w szkole po jakiś 3h po śniadaniu postaraj zjeść ryż/kasza/makaron z jakimś mięskiem lub rybą, lub zrób sobie kanapki z chleba razowego i serka wiejskiego(lub zjedz pokawonie 150g serka oddzielnie, a kanapki z czym tam lubisz). Obiad zapewne i tak będziesz jadł domowy to tu się nie wypowiadam, PO obiedzie zjedz z jeden lub dwa posiłki np, 100-150 g ryżu + 100g piersi z kurczaka, a na kolacje 1h przed snem zjadaj twaróg półtłusty(100 lub 200g)

Zjadaj tego typu posiłki dziennie co ci podałem oraz przeczytaj koniecznie
https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Oblicz swoje zapotrzebowanie i korzystaj z tych produktów co ci podałem.

Zapotrzebowanie na węgle - Ryże, kasze, makaron, chleby pełnoziarniste(razowe) Białko - Sery, Mięso(najlepiej chude), jajka, ryby Tłuszcze - najlepsze z ryb, tak to oliwa z oliwek na przykład

Ewentualnie zakup sobie carbo lub białko lub gainer dla uzupełnienia braków w diecie i podbicia kalorii. Ale od tego jest dział - Suplementacja i odżywki ; )

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.