Potrzebuje pomocy .

Witam. Nie wiem czy to odpowiedni dział ale nic bardziej pasującego do mojego problemu nie znalazłem . Mam problem . Otóż mam 18 lat, nie należe do osób wysokich a waże zaledwie 60kg .. Jestem strasznie chudy, przeszkadza mi to. Starałem się zwiększać kcal dziennego zapotrzebowania z żadnym skutkiem. Płatki owsiane dorzucałem do posiłków, maślanka Straciatella po każdym posiłku, Mutant Mass i teraz kupiłem białko . Im więcej jem tym nawet zamiast tyć to zrzuce 0,5kg . Doprowadza mnie to do szału . Wiem, że potrzebuje diety to podstawa. Ale potrzebuje prostej diety, żeby dostosowała się do mojego planu dnia . Jestem uczniem(pracuje) ale jako uczeń pracuje nie raz po 12h lub więcej . Nie mam zbytnio czasu w pracy by usiąść i zjeść jakiś ryż z kurczakiem czy inne takie. Jem szybko bułkę i wracam do pracy. Kupiłem sobie Mutanta słyszałem, że inni na tym przytyli . Piłem miedzy posiłkami skoczył 1kg po prawie 7kg Mutanta po czym spadłem w przeciągu kilka dni 2kg . No to chyba nie logiczne . Ludzie pomóżcie mi mam tego dość . Mam też szybką przemiane materii. Jem i pędze na "posiedzenie" . Coś polecicie ?

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, ludziom sie czesto wydaje ze jedza duzo a tak naprawde moze tak wcale nie byc. potem w kalkulatorze kalorii policz ile jadles kcal dziennie.

Kalorie 3032.5
Węglowodany 55% 1667.88kcal = 416.97gram
Białko 15%% 454.88kcal = 113.72gram
Tluszcz 30% 909.75kcal = 101.08gram

Kurcze a nie potrafilibyście mi powiedzieć co próbować jeszcze jeść takie co nie potrzeba dużo szykowania bo na prawde czasu mam zero ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.