xStasiu
WITAM, prosiłbym o ocenę mojej diety i suplementacji oraz o pomoc w poprawieniu jej i odpowiedzi na moje pytania.
Z góry dziękuję każdemu za pomoc ; )
Waga - 65 kg
Wzrost - 175 cm
Wiek - 17 lat
Uprawiane sporty - Kick-Boxing, siłownia
Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach kick-boxingu w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania).
Suplementy jakie na razie spożywam to :
- Witaminy i minerały_ ze śniadaniem, różnych firm, Trec, Activlab, Olimp
- Magnez przed snem
- Gainer PVL Mutant Mass_ Tylko i wyłącznie po treningu KB
- High Kick i Redweiler_ na zmianę przed treningiem sw
- Kreatyn_ robię 3 cykle w roku po 6-8 tyg. na mono, jabłczanie i mono+jabłczan(nieraz zamiast tego stack kretynowy np, Olimp Xplode)
- Beta-Alanina_ cyklicznie po ok, 3 miesiące (aktualnie z olimpu ale zamierzam kupić z IHS)
- Nieraz przed siłownią biorę 2 tabs. Olimp Argi Power ; )
Moje pytania są następujące :
- Czy moja dieta i suplementacja jest w porządku, co ew. mogę w niej zmienić ?
- Jaki powinien być rozkład BTW w diecie fightera ?
- Jakie suplementy lub mixy polecacie przed treningiem SW ?
- Co przed snem, abym budził się wyspany i pełen energii, gdyż sypiam po 8-9 h i budzę się ospały i bez energii do działania ;D
- Najlepsze i tanie produkty zawierające zdrowe tłuszcze, bo tutaj mam mętlik w głowie, a nie znoszę ryb to muszę to czymś innym zastąpić.
Do tego po treningu zjadam z 2 jabłka, kanapki nieraz polewam ketchupem Pudliszki i staram się wypijać około 3 litrów wody dziennie
Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-18 23:36:49
Z góry dziękuję każdemu za pomoc ; )
Waga - 65 kg
Wzrost - 175 cm
Wiek - 17 lat
Uprawiane sporty - Kick-Boxing, siłownia
Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach kick-boxingu w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania).
Suplementy jakie na razie spożywam to :
- Witaminy i minerały_ ze śniadaniem, różnych firm, Trec, Activlab, Olimp
- Magnez przed snem
- Gainer PVL Mutant Mass_ Tylko i wyłącznie po treningu KB
- High Kick i Redweiler_ na zmianę przed treningiem sw
- Kreatyn_ robię 3 cykle w roku po 6-8 tyg. na mono, jabłczanie i mono+jabłczan(nieraz zamiast tego stack kretynowy np, Olimp Xplode)
- Beta-Alanina_ cyklicznie po ok, 3 miesiące (aktualnie z olimpu ale zamierzam kupić z IHS)
- Nieraz przed siłownią biorę 2 tabs. Olimp Argi Power ; )
Moje pytania są następujące :
- Czy moja dieta i suplementacja jest w porządku, co ew. mogę w niej zmienić ?
- Jaki powinien być rozkład BTW w diecie fightera ?
- Jakie suplementy lub mixy polecacie przed treningiem SW ?
- Co przed snem, abym budził się wyspany i pełen energii, gdyż sypiam po 8-9 h i budzę się ospały i bez energii do działania ;D
- Najlepsze i tanie produkty zawierające zdrowe tłuszcze, bo tutaj mam mętlik w głowie, a nie znoszę ryb to muszę to czymś innym zastąpić.
Do tego po treningu zjadam z 2 jabłka, kanapki nieraz polewam ketchupem Pudliszki i staram się wypijać około 3 litrów wody dziennie
Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-18 23:36:49
Jak jest trudno, to znaczy że idzie w dobrą stronę....
NO PAIN NO GAIN !!!!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Logitechh
