Nowy plan treningowy.

Przy ocenie tego planu zwróćcie uwagę prosze na powtórzenia.
Drugie to czy zostawiać zapas powtórzeń w seriach czy ćwiczyć do upadku.

PON. Klatka , triceps.
WL 12/10/8/8
Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6
Rozpiętki 10/10/10/10
Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX
Francuz za głowę 10/8/6
Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6

WT. Plecy, biceps.
Podciąganie na drążku 8/8/8/8
Martwy Ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Cable row, wąsko 12/10/8
Uginanie ramian ze sztangą 10/8/6
Modlitewnik 4x15

ŚR. Wolne.

CZW. Nogi.
Przysiad tylny 12/10/8
Żurawie 4xMAX
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
Wspięcia stojąc 5x30

PT. Barki.
Wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8
Unoszenie wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 5x10

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-12-19 10:47:17

Plan ogólnie nie jest zły. Natomiast ja wprowadziłbym trochę zmian.

- Zdecydowałbym się albo na żurawia albo na uginanie nóg na maszynie i zamiast jednego z nich dałbym wykroki.

- Uginanie ramion dałbym na większej ilości powtórzeń na 12/10/8

- Zastanowiłbym się czy potrzebne jest mi po wiośle cable row

- Wywaliłbym francuza, a pompki robiłbym z zapasem w pierwszych seriach, przykatowałbym na maksa dopiero w ostatniej serii jak już.


Ogólnie nie ma jednego dobrego wzorca, którego musisz się trzymać, to będzie na pewno optymalnie.

Jeśli chodzi o pompki na poręczach to chciałem je robić w wersji na klatke, żeby przyatakować dolną część klatki piersiowej, bo odczuwam zaległości, a nie mam ławki ze skosem w dół

Prosze o kontynuacje oceny planu

Jeśli interesuje Cię jeszcze moje zdanie to: Mimo wszystko triceps będzie odwalał tam robotę, we wszystkich ćwiczeniach na klatkę czy na barki ma swój udział, więc on sobie popracuje. Nie mniej, jak chcesz to zrób jak napisałeś - jak się będzie dobrze sprawdzać to zostawiasz, jak nie to wywalasz :)

Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-12-19 15:34:30

Czyli co, zostawić tylko ściąganie linki, czy proponujesz jakieś inne ćwiczenie?

Jeśli zostajesz przy takiej ilości ćwiczeń to zostaw.