Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i miałem już gotową dietę i suple. Szło nieźle ale chciałem tym razem zrobić dietę na redukcję i zyskanie i uwydatnienie rzeźby. Trochę o tym czytałem i chce byście wskazali gdzie w podstawach planowania diety redukcyjnej popełniłem jakiś błąd bo nie chcę ruszać z tym dalej jak się nie dowiem czy wszystko dobrze ogarnąłem.
Zaznaczam że rzeźba na ramionach, nogach i grzbiecie nadal jest w miarę widoczna. Klatkę i brzuch wolę pominąć milczeniem.
Ektomorfik
Wzrost: 173 cm
Waga: 76 kg
Chce zrzucić do 72 kg
zapotrzebowanie:
białko 2,3 g na kg
węglowodany 2,7 g na kg
tłuszcze 0,5g na kg
Kalorie do redukcji: 2186 kcal - 300 kcal = 1886 kcal
Zapotrzebowanie:
699 kcal - białko
845 kcal - węgle
342 kcal - tłuszcze
Razem: 1886 kcal tyle ile chce do redukcji zejść. Czy może mogę odjąć nawet 500 kcal od mojego zapotrzebowania?
Chce na początku zacząć od aerobów 4 razy w tyg. po 60 min. W następnym miesiącu chce dołożyć 5 dni treningowych do tego.
Tak jak pisałem to jest tylko zarys bo chce się dowiedzieć czy dobrze to zrobiłem. Ponadto byłbym wdzięczny gdybyście polecili jakieś dobre spalacze tłuszczu do tego.