Moim celem jest przybranie tkanki mięśniowej i tutaj zwracam się do was z prośbą. Czy moglibyście mi ułożyć nawet tą najprostszą dietę?
Jeżeli się to przyda, to obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 2007.4
Kalorie 3111.47
Węglowodany 55% 1711.31kcal = 427.83gram
Białko 15%% 466.72kcal = 116.68gram
Tluszcz 30% 933.44kcal = 103.72gram
Jeżeli nie będzie to problem, to byłbym wdzięczny za ułożenie mi planu ćwiczeń. Głównie, to zależy mi na klatce piersiowej i brzuchu. Mój sprzęt jakim dysponuje w domu, to drążek i skośna ławeczka, którą kupiłem w celu wyrobienia sobie brzucha. Mam także w planach kupić hantle.
Z góry wielkie dzięki.