Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ja też myślałem, że czas jest moim głównym problemem. Okazało się, że mogę zmieścić nawet 5-6 treningów tygodniowo. Trzeba trochę planowania i organizacji. Ćwiczyć nie musisz na siłowni. Można biegać, robić elementy CF, jeździć na rowerze, mieć kettlebells w bagażniku....
...
Napisał(a)
elementy CF? Co to jest? biegam 3 razy w tygodniu ale większość mówi ze bieganie daje słabe efekty :(
...
Napisał(a)
Witam. Niechcący zauważyłem, że padły tu obok siebie słowa: MaGor i kettle. Myślę, że odważnik byłby dla Ciebie czymś fajnym. Nawet jak jeździsz ciężarówką to musisz robić postój co kilka godzin. Wtedy możesz sobie zrobić "trening", ale nie taki, po którym odpoczywasz i regenerujesz się kilka godzin. Proponowałbym Ci challenge "250 wymachów dziennie". Robisz sobie ile chcesz i jak często chcesz, byle tylko wyszło Ci 250/dzień. Pojedynczy swing trwa około 2-3 sekundy, czyli Twój trening to jakieś 20 minut dziennie. A kulę możesz trzymać w aucie (przypiętą - koniecznie) i masz ze sobą całą siłownię. I założę się, że Twoje ciało poczuje ten trening, a swingi mają to do siebie, że pobudzą 70% mięśni w ciele. Oczywiście możesz sobie to potem urozmaicić i robić np. rwania, długie cykle itp. ale swing to "ojciec" wszystkich ćwiczeń. Polecam.
A jakbyśmy wiedzieli więcej to można to jeszcze dopracować. Ogólnie fachowcy mówią, że wystarczy 20-30 minut z odważnikami co drugi dzień. Nie wiem czy masz zupełnie nieregularny i chaotyczny plan dnia, czy jednak codziennie wiesz, o której zaczynasz i kończysz pracę.
Bieganie raz w tygodniu... Może zabrzmi to źle, ale może zaszkodzić.
No i można biegać i "biegać"
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-22 19:32:21
A jakbyśmy wiedzieli więcej to można to jeszcze dopracować. Ogólnie fachowcy mówią, że wystarczy 20-30 minut z odważnikami co drugi dzień. Nie wiem czy masz zupełnie nieregularny i chaotyczny plan dnia, czy jednak codziennie wiesz, o której zaczynasz i kończysz pracę.
Bieganie raz w tygodniu... Może zabrzmi to źle, ale może zaszkodzić.
No i można biegać i "biegać"
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-22 19:32:21
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Polecane artykuły