trafiłem na to forum bo chce coś zmienić w swoim życiu wybór padł na sporty sylwetkowe, moim celem jest sylwetka w stylu Marca Fitta lub Tobyego Rowlanda nie są to wielcy faceci ale bardzo wyrzeźbieni typowi modele z okładek postura typu Robert Burneika czy bramkarz z wiejskiej dyskoteki absolutnie nie moja bajka. Dietka ułożona przez specjaliste, nauczyłem się nawet gotować, zrobiłem też zapas suplementów na 2 miechy, nie oszczędzałem kupiłem BCAA olimpu i Izolat białka serwatki jeden z lepszych na rynku sądząc po cenie, kompleks witamin więc nic tylko ćwiczyć bo dostęp do siłki full wypas posiadam, pracuje 8h dziennie więc i czasu jak lasu na trening ale potrzebuje waszej porady w kwestii treningu właśnie, czytam te artykuły i w każdym piszą co innego więc się pogubiłem, od czego zacząć? split czy fbw, ile powtórzeń i serii i co z cardio jak często i jak ostro żeby nie spalić mięśni. Nie startuje z najgorszego poziomu przy wzroście 180cm ważę 75kg jestem raczej szczuplejszy ale nie chudzielec zależy mi na masie ale mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście tłuszczowej a najlepiej przy jej zerowym wzroście jeżeli to możliwe. Chciałbym więc was poprosić o jakieś porady, rozpocząłem trening w domowych warunkach pompki, drążek, brzuch, bieganie żeby się rozruszać przed siłką teraz święta, sylwester i nowy rok moja siłka będzie więc częściej zamknięta niż otwarta a to nie sprzyja systematyczności ale od nowego roku karnecik. Z góry dziękuje za pomoc
...
Napisał(a)
Witam,
trafiłem na to forum bo chce coś zmienić w swoim życiu wybór padł na sporty sylwetkowe, moim celem jest sylwetka w stylu Marca Fitta lub Tobyego Rowlanda nie są to wielcy faceci ale bardzo wyrzeźbieni typowi modele z okładek postura typu Robert Burneika czy bramkarz z wiejskiej dyskoteki absolutnie nie moja bajka. Dietka ułożona przez specjaliste, nauczyłem się nawet gotować, zrobiłem też zapas suplementów na 2 miechy, nie oszczędzałem kupiłem BCAA olimpu i Izolat białka serwatki jeden z lepszych na rynku sądząc po cenie, kompleks witamin więc nic tylko ćwiczyć bo dostęp do siłki full wypas posiadam, pracuje 8h dziennie więc i czasu jak lasu na trening ale potrzebuje waszej porady w kwestii treningu właśnie, czytam te artykuły i w każdym piszą co innego więc się pogubiłem, od czego zacząć? split czy fbw, ile powtórzeń i serii i co z cardio jak często i jak ostro żeby nie spalić mięśni. Nie startuje z najgorszego poziomu przy wzroście 180cm ważę 75kg jestem raczej szczuplejszy ale nie chudzielec zależy mi na masie ale mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście tłuszczowej a najlepiej przy jej zerowym wzroście jeżeli to możliwe. Chciałbym więc was poprosić o jakieś porady, rozpocząłem trening w domowych warunkach pompki, drążek, brzuch, bieganie żeby się rozruszać przed siłką teraz święta, sylwester i nowy rok moja siłka będzie więc częściej zamknięta niż otwarta a to nie sprzyja systematyczności ale od nowego roku karnecik. Z góry dziękuje za pomoc
trafiłem na to forum bo chce coś zmienić w swoim życiu wybór padł na sporty sylwetkowe, moim celem jest sylwetka w stylu Marca Fitta lub Tobyego Rowlanda nie są to wielcy faceci ale bardzo wyrzeźbieni typowi modele z okładek postura typu Robert Burneika czy bramkarz z wiejskiej dyskoteki absolutnie nie moja bajka. Dietka ułożona przez specjaliste, nauczyłem się nawet gotować, zrobiłem też zapas suplementów na 2 miechy, nie oszczędzałem kupiłem BCAA olimpu i Izolat białka serwatki jeden z lepszych na rynku sądząc po cenie, kompleks witamin więc nic tylko ćwiczyć bo dostęp do siłki full wypas posiadam, pracuje 8h dziennie więc i czasu jak lasu na trening ale potrzebuje waszej porady w kwestii treningu właśnie, czytam te artykuły i w każdym piszą co innego więc się pogubiłem, od czego zacząć? split czy fbw, ile powtórzeń i serii i co z cardio jak często i jak ostro żeby nie spalić mięśni. Nie startuje z najgorszego poziomu przy wzroście 180cm ważę 75kg jestem raczej szczuplejszy ale nie chudzielec zależy mi na masie ale mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście tłuszczowej a najlepiej przy jej zerowym wzroście jeżeli to możliwe. Chciałbym więc was poprosić o jakieś porady, rozpocząłem trening w domowych warunkach pompki, drążek, brzuch, bieganie żeby się rozruszać przed siłką teraz święta, sylwester i nowy rok moja siłka będzie więc częściej zamknięta niż otwarta a to nie sprzyja systematyczności ale od nowego roku karnecik. Z góry dziękuje za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To kolarstwo to tak regularnie jakoś trenujesz ?
Przeczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Rzeźbić raczej nie masz z czego jeszcze.
Przeczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Rzeźbić raczej nie masz z czego jeszcze.
...
Napisał(a)
raz w tygodniu 20-30km w ciężkim terenie i to jak jest pogoda czyli przez parę miesięcy będę miał z tym przerwe... myślałem żeby wprowadzić rower jako element treningu np. 30 min ostrej jazdy w ciężkim terenie jako cardio... nie zaszkodzi? z długich tras mogę zrezygnować jak zajdzie potrzeba.
...
Napisał(a)
Jeśli uwzględnisz to w diecie i sensownie rozłożysz w tygodniu to moim zdaniem powinno być dobrze, spróbować warto, po co masz zrezygnować z czegoś co lubisz, zobaczysz jak będziesz reagował i najwyżej można zawsze coś zmienić, szczególnie jak masz mieć teraz z tym przerwę.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-19 20:30:30
Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-19 20:30:30
...
Napisał(a)
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
*A*
- Podciąganie nachwyt
- Wyciskanie leżąc
- przysiady z obciążeniem
- Military Press
- Dipsy
- uginanie ze sztangą
- dowolne ćwiczenie na brzuch ( np. wznosy nóg, ab roller, plank)
*B*
- Martwy Ciąg
- Wyciskanie hantelek skos
- przysiady z obciążeniem
- wyciskanie hantelek
- prostowanie ramion na wyciągu
- uginanie ramion z hantelkami
- dowolne ćwiczenie na brzuch.
- Podciąganie nachwyt
- Wyciskanie leżąc
- przysiady z obciążeniem
- Military Press
- Dipsy
- uginanie ze sztangą
- dowolne ćwiczenie na brzuch ( np. wznosy nóg, ab roller, plank)
*B*
- Martwy Ciąg
- Wyciskanie hantelek skos
- przysiady z obciążeniem
- wyciskanie hantelek
- prostowanie ramion na wyciągu
- uginanie ramion z hantelkami
- dowolne ćwiczenie na brzuch.
...
Napisał(a)
trening 3 razy w tygodniu na przemian plan A i B w pozostałe dwa dni jakiś basen albo rower krótko ale intensywnie.
Polecane artykuły