Responsive
Zacznę od tego iż nie ćwiczyłem od dwóch lat a za to sporo piłem. Niedawno (miesiąc temu) rzuciłem alkohol i chciałem wrócić do treningów. Wspominam o tym po przeczuwam że mój organizm może być dość wyczerpany co nawet lekko odczuwam a to może rzutować na specyfikę treningów i zapotrzebowania.
Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i miałem już gotową dietę i suple. Szło nieźle ale chciałem tym razem zrobić dietę na redukcję i zyskanie i uwydatnienie rzeźby. Trochę o tym czytałem i chce byście wskazali gdzie w podstawach planowania diety redukcyjnej popełniłem jakiś błąd bo nie chcę ruszać z tym dalej jak się nie dowiem czy wszystko dobrze ogarnąłem.
Zaznaczam że rzeźba na ramionach, nogach i grzbiecie nadal jest w miarę widoczna. Klatkę i brzuch wolę pominąć milczeniem.
Ektomorfik
Wzrost: 173 cm
Waga: 76 kg
Chce zrzucić do 72 kg
zapotrzebowanie:
białko 2,3 g na kg
węglowodany 2,7 g na kg
tłuszcze 0,5g na kg
Kalorie do redukcji: 2186 kcal - 300 kcal = 1886 kcal
Zapotrzebowanie:
699 kcal - białko
845 kcal - węgle
342 kcal - tłuszcze
Razem: 1886 kcal tyle ile chce do redukcji zejść. Czy może mogę odjąć nawet 500 kcal od mojego zapotrzebowania?
Chce na początku zacząć od aerobów 4 razy w tyg. po 60 min. W następnym miesiącu chce dołożyć 5 dni treningowych do tego.
Tak jak pisałem to jest tylko zarys bo chce się dowiedzieć czy dobrze to zrobiłem. Ponadto byłbym wdzięczny gdybyście polecili jakieś dobre spalacze tłuszczu do tego.
Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i miałem już gotową dietę i suple. Szło nieźle ale chciałem tym razem zrobić dietę na redukcję i zyskanie i uwydatnienie rzeźby. Trochę o tym czytałem i chce byście wskazali gdzie w podstawach planowania diety redukcyjnej popełniłem jakiś błąd bo nie chcę ruszać z tym dalej jak się nie dowiem czy wszystko dobrze ogarnąłem.
Zaznaczam że rzeźba na ramionach, nogach i grzbiecie nadal jest w miarę widoczna. Klatkę i brzuch wolę pominąć milczeniem.
Ektomorfik
Wzrost: 173 cm
Waga: 76 kg
Chce zrzucić do 72 kg
zapotrzebowanie:
białko 2,3 g na kg
węglowodany 2,7 g na kg
tłuszcze 0,5g na kg
Kalorie do redukcji: 2186 kcal - 300 kcal = 1886 kcal
Zapotrzebowanie:
699 kcal - białko
845 kcal - węgle
342 kcal - tłuszcze
Razem: 1886 kcal tyle ile chce do redukcji zejść. Czy może mogę odjąć nawet 500 kcal od mojego zapotrzebowania?
Chce na początku zacząć od aerobów 4 razy w tyg. po 60 min. W następnym miesiącu chce dołożyć 5 dni treningowych do tego.
Tak jak pisałem to jest tylko zarys bo chce się dowiedzieć czy dobrze to zrobiłem. Ponadto byłbym wdzięczny gdybyście polecili jakieś dobre spalacze tłuszczu do tego.
Krzysztof Piekarz
karnisz
Ekspert-SFD
