Klatka:
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie
ROZPIĘTKI - 3 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie
Triceps:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie
POMPKI NA PODPORZE TYŁEM - 4 serie
Środa (Biceps + barki+kaptury)
Biceps:
UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ - 3 serie
UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM - 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie
UGINANIE RAMION HANTLAMI W OPARCIU O KOLANO - 3 serie
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU - 3 serie
WYCISKANIE HANTLI - 4 serie
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRE OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 3 serie
Kaptury:
SZTRUGSY - 4 serie
Piątek ( Plecy , Przedramiona [Nadgarstek] )
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM DO KLATKI 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM DO KARKU 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
Sobota (Nogi)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie
Witajcie . Po długim i dogłębnym dumaniu , złożyłem wkońcu nowy trening . Troche nowych ćwiczeń i jest . W pleckach brakuje MC ale to jeszcze dorzuce , chociaż mam pytanie . Jak to jest ? ostatnio zacząlem robić kilka ćwiczeń na plecy i czułem taki ból , jakbym coś nadwyręzył . Jeżeli będe miał pas to on będzie moją sylwetke w jakiś sposób chronił ? To samo z MC , mając pas i wykonując go technicznie dobrze nie będe miał jakiś takich bólów ? Kontuzji ? Wiadomo zdarzają sie w sporcie ale chodzi mi tak ogólnie ;)
Mam też pytanie dotyczące brzucha :) Dotychczas robiłem tylko brzuszki , poczytałem i dowiedziałem sie ze to nieodpowiednie ćwiczenie . Czy na brzuch , przy masówce moge sobie robić takiego ABS-a ? A potem dorzucić kółko i te rozjazdy na nim np :) ?
Czekam na ocene planu , wskazówki , korekcje planu oraz mojego specyficznego podejścia :) Pozdrawiam .