Pytanie o dokładność kalkulatorów zapotrzebowania kcal

Witam, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej i mam problem z ustaleniem swojego dziennego zapotrzebowania. Liczyłem to wg kilku kalkulatorów i wszędzie wychodzi inny wynik. Sposób I to wzór z tego linku (wstawię swoje obliczenia, może coś źle robię)
Mężczyzna, 72kg, 178cm, typ budowy najprawdopodobniej mezo, intensywny trening siłowy 40min 4x w tyg, po każdym treningu 20min aerobów
BMR= (9.99 x 72kg)+(6.25 x 178cm)-(4.92 x 21) + 5 = 1733 kcal
TEA= 4 x 40min x 9 + EPOC (4 x (5% z 1733,5 = 1786 kcal
4 x 20min x 6kcal= 480kcal
TEA= 2266kcal TEA/7= 323 kcal
BMR+TEA/7= 2056 kcal
2056+NEAT(400)= 2456kcal
2456+TEF(6% x 2456)= 2603 kcal
I wszystko wydawałoby się ok, ALE
wg kalkulatora BMR potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3114.18
wg tego kalkulatora Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:3068 kilokalorii (kcal)
Domowa waga analityczna każe mi utrzymywać 2450, a waga tanita na siłowni pokazuje moje zapotrzebowanie bez treningu jako 1900 kcal.
Jest całkiem spory rozrzut i nie wiem który z tych wyników jest najbardziej dokładny. Proszę o pomoc i pozdrawiam

Zmieniony przez - Rzaziel w dniu 2013-12-20 09:57:23

najbardziej zbliżony będzie ten liczony wg wzoru

Wzór na pewno będzie bardziej dokładny niż kalkulator. Jednak ważniejsza będzie obserwacja organizmu i dopiero na jej podstawie korygowanie ilości kcal w diecie.

kalkulator nie policzy ci dokładnie zawsze są różnice ok. 200-400 kcal co tydzień wage obserwuj i w lustro patrz