Wiek : 16 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : nie uprawiam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg
Mam przykładowy trening FBW co o nim powiecie :
Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s