Pomoc w planie treningowym na mase.

Witam,chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę.
Wiek:15
Wzrost:182cm
Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy.
Oto mój plan:
Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie
-wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow
-wyciskanie sztangi skos górny:4*12
-rozpiętki na ławce poziomej:4*12
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12
-uginanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy:3*12
-uginanie nadgarstków nachwytem 3*12
-uginanie nadgarstków podchwytem:3*12
Środa:Plecy+Triceps.
-martwy ciąg:4*12
-wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12
-podciąganie sztangielki w opadzie:4*12
-wyciskanie sztangielki w wąskim uchwycie:3*12
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12
Piątek:nogi+barki.
-przysiad ze sztangą na barkach:4*12
-przysiady wykroczne:4*12
-żuraw:4*12
-unoszenie nóg ze sztangielką(obciążeniem)leżąc:4*12
-wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12
-wspięcia na palce siedząc ze sztangą:3*12
-wyciskanie sztangi zza głowy:3*12
-podciąganie sztangi do brody:3*12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę:3*12
-szrugsy:3*12

zanim zaczniemy coś ustalać powiedz mi jak chcesz budować masę nie mając diety ?

Nie no diete też układam,chciałem tylko żebyście mi troche poprawili w tym moim planie jak coś jest żle a i jeśli chodzi o diete to wyśle niedługo tą moją ułożoną diete.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jeśli masz 6 miesięcy stażu to zupełnie plan nie dla Ciebie jakim planem trenowałeś wcześniej?

Wcześniej trenowałem planem FBW.Teraz mam zamiar zacząć trenować systemem split,nie wiem jak byś mógł to byś mi wysłał jak mam połączyć te partie mięśni Pon,śro,pion a ja ułoże do tego ćwiczenia i wrzuce do obejrzenia.