nowy plan ćwiczeń

Witam
ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń
1:klata, Biceps
2:Plecy triceps przedramię
Wolne
3:Nogi brzuch
4:barki kaptury
może być czy coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki

Jak dla mnie to jest dobrze tylko jeszcze wrzuć jakie ćw wykonujesz :) pzdr

do klaty :

do klaty:
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI
do bicepsa:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2 uginanie sztangielek stylem młotkowym
3 sztangielki o kolano
4 siódemki gryfem łamanym
plecy :
1 Wiosłowanie sztangą
2 Unoszenie tułowia z opadu
3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem
triceps:
1 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
2 Wyciskanie francuskie
przedramię:
1 Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem
2 Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
3 Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie
nogi:
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2 HACK-PRZYSIADY
3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
brzuch:
1 brzuszki
Barki:
1 Wznosy hantli bokiem w górę
2 Unoszenie sztangi na prostych przedramionach
kaptury:
1 szrugsy przód tył
2 szrugsy hantlami

Wypełnij pełną ankietę działu.

Nie układaj planów treningowych.

nie wiem gdzie ją wypełnić

Przekopiuj pola i wstaw.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : narciarstwo , pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf prosty, łamany ,hantel-ki ,sprężyny ławka skośna

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus

Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30
ławka na serie:od 40 do 52
a najwięcej podniosę 80

Bierz proste FBW oparty o podstawy. Na tym etapie nie kombinuj.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html