Ocena planu

Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan :

Poniedziałek :
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Triceps :
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Barki :
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Środa :
Plecy :
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2. CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. ”MARTWY CIĄG
Biceps :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ”)
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Piątek :
Nogi :
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. PRZYSIADY WYKROCZNE
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Brzuch :
1. Brzuszki skośne
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
3.Skłony w leżeniu płasko


Nie wiem gdzie powinienem dać przedramiona, więc proszę o pomoc. Co sądzicie ?

Staż treningowy na siłowni: miesiąc

Skup się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz wszystkie rejony mięśni, zarówno siła jak i masa będzie szybować ( oczywiście przy właściwym odżywianiu) z czasem organizm będzie wołał o mocniejsze bodźcie, lecz to jeszcze nie ten czas. Zbuduj solidne fundamenty.

Poczytaj, skorzystaj.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html