Bialy0902
Witam jestem tu nowy, więc jeśli mój art ukaże sie tam gdzie nie powinien to z góry sorki. A wiec mam prośbę, ponieważ jestem zielony w sprawach dietetyki, lecz przeczytałem trochę artykułów na forum i oto moje wyniki:
waga: 95kg wzrost: 186cm
Z moich obliczeń dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło:
2900 kalorii pomniejszone o 300 czyli 2600 kalorii i w tym:
białko-760 kalorii
tłuszcze-72 gramy dziennie
węglowodany-290 gram dziennie
Moja dieta wygląda tak:
7:00
płatki owsiane
mleko
3 jaja kurze
rodzynki
10:00
dwie kanapki z szynką z indyka z pomidorem i ogórkiem
sałatka warzywna
13:00
ryż/makaron/kasza
pierś kuraka/wieprzowina/wołowina
sałatka warzywna
16:00
Tuńczyk w sosie własnym
pieczony ryz z jabłkami
17:00 TRENING
19:00
twaróg chudy ze słonecznikiem
banan
orzechy ziemne
Wagowo nie wypisywałem ile czego ponieważ staram się jeść tak zeby sie najeść, ale nie przejeść(nie będe szykował jedzenia co do grama)
Jeżeli znajdzie się ktoś, kto pomoże to z góry dzieki:):)
waga: 95kg wzrost: 186cm
Z moich obliczeń dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło:
2900 kalorii pomniejszone o 300 czyli 2600 kalorii i w tym:
białko-760 kalorii
tłuszcze-72 gramy dziennie
węglowodany-290 gram dziennie
Moja dieta wygląda tak:
7:00
płatki owsiane
mleko
3 jaja kurze
rodzynki
10:00
dwie kanapki z szynką z indyka z pomidorem i ogórkiem
sałatka warzywna
13:00
ryż/makaron/kasza
pierś kuraka/wieprzowina/wołowina
sałatka warzywna
16:00
Tuńczyk w sosie własnym
pieczony ryz z jabłkami
17:00 TRENING
19:00
twaróg chudy ze słonecznikiem
banan
orzechy ziemne
Wagowo nie wypisywałem ile czego ponieważ staram się jeść tak zeby sie najeść, ale nie przejeść(nie będe szykował jedzenia co do grama)
Jeżeli znajdzie się ktoś, kto pomoże to z góry dzieki:):)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
