21 lat plan treningowy

Ćwicze 3x w tygodniu oto mój plan:
I. Klatka + Triceps
1. Sztanga płasko (12,10,8,6) serii
2. Hantelki wyciskanie lekki skok na ławce koło 30 stopni (12,10,8,6) serii
3. Rozpiętki (12,10,8,6) serii
4. Brama (12,10,8,6) serii

1. Uginanie hantelek w pionie (triceps)
2. uginanie sztangi leżąc w pionie
3. wyciąg triceps

II. plecy + bic
1. MC (12,10,8,6) serii
2. wyciąg górny, ściąganie do klatki (12,10,8,6) serii
3. Wyciąg "poziomy" ściąganie do brzucha (12,10,8,6) serii
4. "wiosło podwójne" na maszynie (12,10,8,6) serii

1. uginanie hantelek w opadzie (biceps)(12,10,8,6) serii
2. młotki (12,10,8,6) serii
3. sztanga siedząc lekki skos (12,10,8,6) serii

III. nogi + barki
1. przysiad (12,10,8,6) serii (12,10,8,6) serii
2. prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,6) serii
3. ściąganie nóg do dupy na maszynie leżąc na brzuchu (12,10,8,6) serii
4. łydki (12,10,8,6) serii

1. wyciskanie żołnierskie (12,10,8,6) serii
2. unoszenie hantli przodem/bokiem (12,10,8,6) serii
3. podciąganie linki do brody wyciąg dolny (12,10,8,6) serii
4. machanie hantlami jak rozpiętki w opadzie (12,10,8,6) serii

Ćwiczę zwykle z jednodniową przerwą. Jem dużo, mam nadwyżkę kaloryczną, dodatkowo ćwiczę brzuch, siła rośnie regularnie tylko mam jeden problem... Klatka. Za cholere nie chce rosnąć i dotego mam takie jakby to powiedzieć słabo zbudowany środek i dół przy mostku.
Chciałbym wiedzieć czy ten plan wygląda ok, czy nie jest przeładowany. Wraz z każdą serią zwiększam obciążenie, wszystko robię dokładnie i bez pośpiechu. Jakieś modyfikacje polecacie odnośnie klatki? chciałbym żeby była taka no pełna a nie jak u mnie że mam pokaźne zewnętrzne części a wewnętrzne tak trochę odstają od reszty. W razie czego wrzuce zdjęcie.

to albo masa albo rzeźba ziom:P Dieta co to znaczy OK:D?

Znaczy tyle że jem 5-6 posiłków dziennie ;p Unikam śmieci itp itd, ogólnie nie ma chwili żebym chociaż poczuł przed moment głód. No i wyznacznikiem tego że jest dobrze jest to że mi masa idzie w góre, no ale ja się nie pytam o diete tylko o plan treningowy :P

zamieniłbym bica z tricem,szkoda na wymęczeniu robić,

Podbijam,
Proszę o ocenę planu i porady odnośnie klatki ;)