Rejkoks16
Cześć. Proszę was o ocenę tego planu :
Poniedziałek :
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Triceps :
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Barki :
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Środa :
Plecy :
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2. CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. ”MARTWY CIĄG
Biceps :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ”)
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Przedramiona :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Piątek :
Nogi :
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. PRZYSIADY WYKROCZNE
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Brzuch :
1. Brzuszki skośne
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
3.Skłony w leżeniu płasko
Co według was powinienem zmienić ? Dzięki za rady.
Poniedziałek :
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Triceps :
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Barki :
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Środa :
Plecy :
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2. CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. ”MARTWY CIĄG
Biceps :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ”)
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Przedramiona :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Piątek :
Nogi :
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. PRZYSIADY WYKROCZNE
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Brzuch :
1. Brzuszki skośne
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
3.Skłony w leżeniu płasko
Co według was powinienem zmienić ? Dzięki za rady.
Krzysztof Piekarz
misiekox23
TomQ-MAG
