Prosba o ocene planu w systeme 5x5

Witam, prosiłbym o ocenę mojego nowego planu, wcześniej ćwiczyłem splitami na początku miałem też krótki incydent z fbw. Po malej przerwie w wakacje wróciłem znowu do czynnego ćwiczenia i moim celem na ten okres zimowy jest zwiększenie siły(zwykłym splitem idzie coraz słabiej) i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i skłoniło mnie to do ułożenia czegoś takiego. Uprzedzajac pytania nog nie ma z przeciwskazań zdrowotnych, barki w srodę bo wtedy mam najmniej czasu na trening,a brzuch staram sie robic 3 razy w tygodniu.

Główne założenie : zaczynam od cwiczenia w seriach 5x5 od mniejszego ciężaru niż maksymalny, przykładowo w 1 tygodniu tego planu w wyciskaniu plasko ćwiczyłem 60kg w 5 seriach (moj max 75 w systemie 5x5)

Poniedzialek KLATKA+BICEPS
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5
Wyciskanie hantli na skosie dolnym 2 x 10
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 x 10

Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 5x5
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2 x 10


Środa BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 x 10
Facepulls 2 x 10
Szrugsy 3 x 12


Piatek PLECY+TRICEPS
Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5
Wiosłowanie sztangą 2 x 10
Wzniosy tłowia z opadu 3 x 12-15

Wyciskanie francuskie sztangi 5x5
sciaganie drazka wyciagu podchwytem 2 x 10



Podstawowe informacje o mnie
Wzrost 193 cm
Waga 84 kg
Max w wycisku na ławce 90
Max liczba podciągnięć nachwytem 15
MC w 3 seriach po 10p. 95kg

Suplementacja : tylko kompleks witamin
Dieta: nie jest idealna ale staram spelaniac dzienne zapotrzebowanie na bialko i wegle



Zmieniony przez - Wilczurowaty w dniu 2013-12-20 23:18:22

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ref