prosze o ocenę

GÓRA (LIGHT)
-WYCISKANIE HANTLI 4-6 / 8-12
-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2-3 / 8-12
-UNOSZENIE BOKIEM SIEDZAC (barki) 2-3 / 8-12
-PODCIĄGANIE WĄSKO 3-4 / 6-10
-ROZPIĘTKI 2-3 / 12-15
-WYCISKANIE FRANCUSKIE NA TRICEPS 2-3 / 12-15
-BICEPS HANTALMI 2-3 / 12-15

dół heavy
-MARTWY CIĄG 3-5 / 3-5
-PRZYSIAD 3-5 / 3-5
-ABS
-UGINANIE NA 2-GŁOWE 2-3 / 6-10
-ŁYDKA STOJĄC 3 / 15-20

GÓRA (Heavy)
-Wyciskanie sztangą płasko 3-5 / 3-5
-Podciąganie na drążku szeroko 3x max
-Military Press 3-5 / 3-5
-Wiosło Sztangielki 3-5/ 3-5
-Cieżkie dipsy (wersja klatka) 3-5 / 4-6
-Unoszenie sztangi (biceps) 3-5 / 4-8
-Wycisk Wąsko flarowo 3-5 / 4-8

Dół (light)
front squat wąsko 3-4 / 8-12
żuraw 3-4 x max
SLDLs 3-4 / 8-12
prostowanie nóg 2-3 / 8-12
Łydka stojąc 3-4 / 12-15
Łydka siedząc 2-3 / 12-15\

Trzyma to się jakoś kupy ? od połowy sierpnia przytyłem 7.5 kg. Moim celem jest dalej robienie masy możliwie z jak najmniejszym zalaniem ;) 1kg/miesiąc . Planuje dołożyć rotacje węgli i hiit na razie 1 w tyg na podbicie metabolizmu ;)

Jaki masz staż bo ws umie nie napisałeś ?
Czemu zmieniasz na parte 2x weeks ? Jaki miałeś poprzedni plan ?

Dieta:
1 posiłek dodaj białka.
2 może być jak to w szkole .
3 ok
4 nie możesz zjeść normalnego posiłku jw
5 ok
6 sam makaron ?
7 dodaj oliwy .

z siłownia mam doczynienia od kilku lat ale były to zazwyczaj podstawowe boje dzięki którymi przygotowywałem się siłowo do pływania ( 9 lat w klubie ) a ogólnie to od sierpnia bodajże , trenowałem przez 3 miechy na planie od roniego etap chyba 5 z pull/ push i wydaję mi się że jak na mój staż najlepszym rozwiązaniem jest stymulowanie mięsni 2x tyg.
1.dodaje twwaróg 100g akurat tam nie napisałem
2, tak w szkole ;)
4.to jest akurat od razu po treningu ponieważ do domu dotarcie zajmuje mi około 1h więc wolę jakieś dobrej jakości białko wydoić ;d
6. do tego makaronu zazwyczaj coś dodaje np. mięso w kawałeczkach
7.20ml wpada na zwolnione wchłanianie

sporo tutaj moich nie dociągnięć bo to był taki wpis z szybkiego dnia gdzię nie miałem czasu na przygotowanie posiłkow

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.