krolik_czwa
WItam wszytkich na forum.
Dokładnie 5 grudnia zacząłem dietę IF, laingains, jak zwał tak zwał.
Ważę 90kg, 185cm, ćwicze na siłowni w miare regularnie, z pzerwami 2 lata, ostatnio biorę kreatynę 5g dziennie, białko i trzymam diety.
Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie ponad 2300kcal. Przez te 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie poszła ani grama w dół. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak po 20 min aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu.
W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, najczęściej jeszcze odczekując 1-2 godziny po treningu. Oto mój dziennik żywieniowy:
http://potreningu.pl/profil/krolik-czwa#/date/2013-12-21
Ma ktoś jakieś pomysły? Nie ukrywam że chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu, na dzień dzisiejszy BF oceniam na niecałe 20%.
W załączeniu daję równiez prykład mojego dnia jedzienia.
Zmieniony przez - krolik_czwa w dniu 2013-12-21 10:47:18
Dokładnie 5 grudnia zacząłem dietę IF, laingains, jak zwał tak zwał.
Ważę 90kg, 185cm, ćwicze na siłowni w miare regularnie, z pzerwami 2 lata, ostatnio biorę kreatynę 5g dziennie, białko i trzymam diety.
Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie ponad 2300kcal. Przez te 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie poszła ani grama w dół. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak po 20 min aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu.
W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, najczęściej jeszcze odczekując 1-2 godziny po treningu. Oto mój dziennik żywieniowy:
http://potreningu.pl/profil/krolik-czwa#/date/2013-12-21
Ma ktoś jakieś pomysły? Nie ukrywam że chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu, na dzień dzisiejszy BF oceniam na niecałe 20%.
W załączeniu daję równiez prykład mojego dnia jedzienia.
Zmieniony przez - krolik_czwa w dniu 2013-12-21 10:47:18
Krzysztof Piekarz
Koniu151
