Dwa tygodnie IF - brak efektów

WItam wszytkich na forum.
Dokładnie 5 grudnia zacząłem dietę IF, laingains, jak zwał tak zwał.
Ważę 90kg, 185cm, ćwicze na siłowni w miare regularnie, z pzerwami 2 lata, ostatnio biorę kreatynę 5g dziennie, białko i trzymam diety.

Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie ponad 2300kcal. Przez te 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie poszła ani grama w dół. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak po 20 min aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu.

W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, najczęściej jeszcze odczekując 1-2 godziny po treningu. Oto mój dziennik żywieniowy:
http://potreningu.pl/profil/krolik-czwa#/date/2013-12-21

Ma ktoś jakieś pomysły? Nie ukrywam że chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu, na dzień dzisiejszy BF oceniam na niecałe 20%.

W załączeniu daję równiez prykład mojego dnia jedzienia oraz zdjęcia sylwetki

Autor programu leangains nie poleca skracania okna konsumpcji poniżej 8 godzin i celowego wstrzymywania się ze spożyciem posiłku po treningu 1-2 godziny. Ja również tego nie polecam.

Twój przykładowy jadłospis jest dosyć ubogi w składniki odżywcze. Spożywasz ryby (selen)?

Skoro spożywasz produkty mleczne, to warto byłoby wprowadzić te bogate w wapń. Suplementacja witaminą D byłaby również zasadna.

Łukasz masz coś co przeczy albo jest 'za' [badania?] wstrzymaniem się od spożywania posiłku 1-2h po treningu?

bo szukam ale nic ciekawego nie znalazłem,tylko odnośnie hormonów że hg rośnie,kortyzol też - ale nic jakie to ma przełożenie na kompozycje ciała

Jeśli chodzi o ryby to raczej jem ich dużo, łosoś, makrela przynajmniej raz w tygodniu a często 2-3 razy. Pytanie czemu waga nie leci w dół? Wydłuży okno jedzenia do 8 godzin> Czy to ma wpływa na brak efektów?

Zmieniony przez - krolik_czwa w dniu 2013-12-21 14:42:46

90 kg i tak mało kcl? jak dla mnie za mało tłuszczy, za mało kcl, jak na początek, i można podbić białko, aeroby po każdym treningu 15 min i co 2 tygodnie podbijaj o 5 min aż do 30, a dalej już będziesz wiedział co robić, ja miałem tyle samo kcl jak ważyłem na redukcji jakieś 77-78 kg i miałem jakieś 2150 kcl 190 B 175W 85T, Pozdrawiam.

Warto również zaznaczyć, iż fakt, że waga nie spadda/rośnie, nie znaczy, że nie ma efektów. Warto wprowadzić pomiary obwodów ciała i/lub fałd tłuszczowych, aby lepiej monitorować postępy. A i tak nic nie zastąpi lustra lub zdjeć.

Łukasz masz coś co przeczy albo jest 'za' [badania?] wstrzymaniem się od spożywania posiłku 1-2 h po treningu?

bo szukam ale nic ciekawego nie znalazłem, tylko odnośnie hormonów że hg rośnie, kortyzol też - ale nic jakie to ma przełożenie na kompozycje ciała.

Wiele zależy od kontekstu. W momencie, gdy przed treningiem znajduje się posiłek w wielu przypadkach może nie mieć to większego znaczenia, czy posiłek po treningu zostanie spożyty 30 minut, czy 2 godziny po treningu.

Przy IF jest dosyć specyficzny kontekst (brak posiłku w ciągu 14-20 godzin przed treningiem). Ja w takiej sytuacji nie polecałbym zwlekania ze spożyciem posiłku po treningu dłużej niż 30-40 minut.

Zwlekanie ze spożyciem posiłku po treningu siłowym może prowadzić do wzrostu poziomu hormonu wzrostu, ale wyniki badania niżej wykazały, że podaż białka i węglowodanów powoduje nawet większy wzrost poziomu hormonu wzrostu niż zwlekanie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175597 

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-23 12:44:00

Marta ujęła to idealnie,nie patrz na cyferki na wadze!patrz na wymiary i wygląd ciała.