Pomoc dla świeżaka

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować, no cóż chciałem dodać, że będę robił te wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. Teraz takie zasadnicze pytanie czy do tych wszystkich ćwiczeń ze sztangielkami muszę ćwiczyć z różnymi ciężarami np. uginanie ramion 7 kg a martwy ciąg 5 kg czy na odwrót tzn. im większy ciężar tym lepiej czy wcale nie koniecznie ?

na pewno odwrotnie niz podałes martwy ciag -złozone cwiczenie, więcej angazowanych mięsni to i większy cięzar

Nogi - przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s

Plecy - wiosłowanie sztangielkami/ martwy ciąg 3s

Klata - rozpiętki na ławce prostej/przenoszenie sztangielek w leżeniu 3s

Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s

Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s



Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli chcę budować siłę to 10 powtórzeń wystarczy na serie ?

Mając teraz 2 plany mam jest zmieniać co tydzień w sensie w tym tygodniu robię plan A a w przyszłym plan B ?






Przed chwilą wykonałem ten mój trening i jestem trochę zdziwiony, bo wykonałem go w jakieś 15 min o.O Chyba coś źle zrozumiałem, bo chyba taki trening powinien trwać dłużej .. chyba
Mówiąc 3 serie po 10 powtórzeń razem wychodzi 30 powtórzeń tak ?

Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2014-01-01 10:17:44