kubston1997- masa do 100kg od 0 do ???

Witam z tej strony Kuba zacznijmy od tego ,że urodziłem się 97r w grudniu 15 miałem wtedy 2,7kg.Dziś mam 92 kg wagi 188 cm wzrostu.
Z siłownią ogólnie mam mało do czynienia dwa lata przed latem coś tam ćwiczyłem i jakoś wyglądałem, ektomorficy brzuch wyrzeźbią w miesiąc a ja właśnie prawdopodobnie nim jestem.

Staż: nie licząc przerw łącznie spędziłem około 4 miesiące na siłowni bez diety itp.
Dieta: Zamierzam jeść wszystko co zdrowe i bogate w białko i węglowodany. Będe testować swoj organizm i jak w 2 tygodnie nie przybędzie chociaż 1kg masy to podwyższę diete o 300kcal zaczynam od 4000 dziennie.

Trening:
Pon: Klata triceps + kickboxing + rozciąganie
wtorek: Brzuch
środa: plecy biceps kaptury
czwartek; brzuch
piątek: barki i nogi (tylko przysiady) + kickboxing + rozciąganie

ćwicze na domowej siłowni i posiadam tylko dwie ławeczki dwie sztangi, modlitewnik, ławkę do barków, ławkę regulowaną i zwykła, hantle 2x 8kg 2x15kg i 1 hantle regulowaną z możliwością dołożenia ciężaru.

Biceps: 34cm
Udo: 55cm
Łydka: 37cm
przedramie: 33cm

wzrost:188cm
waga: 92,6kg
Mój cel to zrobienie masy mięśniowej do 100kg przy okazji nie zalać się tłuszczem.
Będe starał się codziennie dodawać wpis! 3majcie kciuki :)

Gymnazjos Ciebie kocha!








Zmieniony przez - kubston1997g w dniu 2013-12-21 21:45:04

po siłce kickboxing ? Nie lepiej wyj** ten brzuch z wtorku i czwartku i rób siłkę wtedy i Kickboxing bez poprzedzania go siłką

tak będzie ok?

Pon: kickboxing
wtorek: klata tric + brzuch

czwartek:barki nogi +brzuch

piątek kickboxing

Jeszcze 6 dni relaksu i zaczynam ostro ćwiczyć !

kubston1997g

tak będzie ok?

Pon: kickboxing
wtorek: klata tric + brzuch

czwartek:barki nogi +brzuch

piątek kickboxing

A gdzie plecy i biceps ?
Rozumiem, że kickboxing masz w poniedziałki i piątki. Skoro decydujesz się na trening dzielony to radziłbym ci jakoś tak podzielić:
Pon: kickboxing
wtorek: klata tric brzuch
czwartek: plecy biceps brzuch
piątek: kickboxing
sobota: nogi barki
Nie warto robić nóg przed treningiem kickboxingu, bo tam nie oszukujmy są bardzo potrzebne, a jak zrobisz trening nóg to następnego dnia zakwasy ci spokoju nie dadzą.
PS Przy ćwiczeniu dyscyplin sportu walki bardziej bym ci doradził jakieś FBW, na tym etapie po pierwsze lepsze efekty, a po drugie będziesz w lepszej dyspozycji na treningach kickboxingu. Pozdro ;)

Zmieniony przez - koksu7000 w dniu 2013-12-27 18:18:28

Dzisiaj przyszedł pierwszy dzień siłowni. zrobiłem plecy i biceps
pod koniec miałem taka pompe ze myślałem ,że wyp******i mnie z papci

odżywek żadnych nie stosuje jem wszystko co popadnie staram sie o zapotrzebowanie białka jedynie :) na śniadanie zjadłem 2 dewolaje z piersi z kurczaka (mało= kacyk ) na obiad schabowy z piersi z kurzczaka ok 250g ziemniaki ok 150g, a teraz ostatni posiłek twaróg półtłusty i robie na jutro do szkoły pastę z tuńczykiem i jajkiem ! pozdro ! siła !

Zmieniony przez - kubston1997g w dniu 2014-01-01 19:09:08

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html

Swoją drogą- pompa na plecach na pierwszym treningu siłowym? Gratuluję.