Węgle roślinne.

chodzi o to że masz pełno i niepełnowartościowe białka.
Pełnowartościowe: białka jaj, mleko (nabiał), odżywki białkowe,ryby, piersi z kurczaka czy indyka, chudej wołowinie,i te nieco gorsze czyli niepełnowartościowe :makarony ,ryże,pieczywo ,kasze itp,i gdy połączysz 1 z drugimi w posiłku to aminokwasy sie wypełnią prze co masz pełno wartościowe białko w posiłku ale fakt białko zwierzęce ma przeważać w diecie

nie nie o to mi chodziło spojrzałem na profil tego chłopak aco je i do tego sie odnosiłem

Chłopaki
Nie chodzi mi zo zródła białka.
micmil nie spogladaj na te produkty w profilu, bo ja wiem ze to powinienm wyrzucic do kosza.

Chdozi mi tylko czt białko z pochodzenia roslinnego (ryz, makarony itp) powinno sie wliczac do dziennego bilansu.
Czy 2,2g/kg masy białka dotyczy sie tylko białka zwierzecego ?

np: waze 90kg, przybieram makro 2,2g/kg masy białka,
czyli wychodzi mi 198g.
I tu jest moje pytanie, czy w te 198g maja wchodzic tylko białak pełnowartosciowe czy takze roslninne.

Z tego co przeczytałem, jedni pisza ze białko roslinne nie moze przekraczac 30%, czy w tym przypadku 60g -- białak roslinnego,
czyli pełnowartosciowego wyszłoby 138g.

Jesli roslinnego nie wliczamy, to dziennie spozywałbym ok 198g + np:50g (białko roslinne) = 248g.

Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi

tylko zwierzece wliczaj tzn ja nie mowie ci tego bo uczyłem sie o tym poł zycia tylko to co czytałem i z wywiadow z kulturystami |
http://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE
poogkladaj sobie to wszystko co na forum tylko przez ogarniretego goscia
problem u ciebie moze tez brak tłuszczy i posiłki okołotreningowe


Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-22 13:35:01

dzieki przyjacielu , trzymaj sie, !
sog leci.

Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-22 13:41:21